باورتون می‌شه این نتایج فقط تو یه ماه به دست اومده؟ 🥰👆🏻✨ ‌ پیام اسما جان رو بخونید 💌. ایشون وسط تمام چالش‌های زندگی، از مراقبت از بچه‌ی کوچیکشون گرفته تا بیماری همسرشون، اصلاً تسلیم نشدن و ورزش رو راهی کردن برای اینکه روحیه بگیرن و به خودشون برسن. 🛡️🌱 ‌ فقط یه نگاه به نتایج دوره‌ی خردادشون بندازین: 👇 ✅ ۲ تا ۵ سانت کاهش از شکم، باسن و دور سینه و کاهش وزن بیش از دو کیلو ✅ یه دنیا انرژی و انگیزه‌ی دوباره ✅ پیروزی بر تنبلی، اونم تو سخت‌ترین شرایط! ‌ این پیام فقط یه گزارش ساده نیست، یه درس بزرگه برای همه‌ی ما که گاهی می‌گیم «وقت ندارم» یا «شرایطم مناسب نیست». 🌸💪 ‌ دم مامان دهه هشتادیمون گرم که به ما یاد داد هیچ بهانه‌ای نباید جلوی سلامتی و عشق به خودمون رو بگیره. ❤️ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

از صبح سرپاهستم قهوه رو بزنم دخترمو ببرم کلاس ژیمناستیک بیام یه صحبت مهم دارم باهاتون🤩

بدن زنان و مردان فقط از نظر ظاهری با هم تفاوت نداره.. هورمون‌ها، سطح انرژی، خلق‌وخو و حتی زمان‌های اوج عملکرد و خستگی در اونا متفاوته ... مردان معمولاً بر اساس یک چرخه ۲۴ ساعته فعالیت می‌کنن، اما بدن زنان در طول هر ماه مراحل و تغییرات هورمونی مختلفی رو تجربه می‌کنن؛ تغییراتی که می‌تونه روی انرژی، احساسات و عملکرد روزانه تأثیر بذاره. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

. اینجا قبلاً مفصل از چرخه ی خانما نوشتیم ،حتماً بخونید تا نسبت به بدنتون با آگاهی رفتار کنید 👍🏻😊 .

زانو درد داری و می‌ترسی ورزش کنی؟ 🤔 این پیام رو ببین! 😍👆🏻 ‌ خیلی‌ها فکر می‌کنن با آسیب‌دیدگی نمیشه ورزش کرد، اما با راهنمایی درست، حتی با مشکل زانو هم میشه عرق ریخت و نتیجه گرفت! 🔥💪 ‌ من تو هر مرحله کنارتم تا بدون فشار به مفصل‌هات، بهترین نتیجه رو بگیری. ✨ ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

بریم یه تمرین هوازی خفن بزنیم🏃‍♀️ هوا خیلی گرمه😰😰😰 .

شمال کجا بود این قمِ قم😭😭

✅ آموزش کامل وکیوم شکم (Stomach Vacuum) 1️⃣ ابتدا صاف بایست یا به پشت دراز بکش و زانوها را خم کن. 2️⃣ یک نفس عمیق از بینی بکش. 3️⃣ تمام هوا را آرام از دهان خارج کن تا ریه‌ها تقریباً خالی شوند. 4️⃣ حالا بدون اینکه دوباره نفس بکشی، ناف را تا جایی که می‌توانی به سمت ستون فقرات بکش. تصور کن می‌خواهی شکمت را داخل شلوار خیلی تنگ جا بدهی. 5️⃣ شانه‌ها و سینه را بالا نبر. فقط عضلات عمقی شکم باید منقبض شوند. 6️⃣ این وضعیت را 10 تا 20 ثانیه نگه دار. 7️⃣ سپس آرام رها کن و چند نفس عادی بکش. 8️⃣ این حرکت را 3 تا 5 ست تکرار کن. ⸻ 🔥 اشتباهات رایج ❌ حبس کردن هوا داخل ریه ❌ قوز کردن یا خم شدن بیش از حد ❌ فشار آوردن به گردن و شانه‌ها ❌ منقبض کردن باسن به جای شکم ❌ انتظار چربی‌سوزی از وکیوم ⸻ 📌 برنامه پیشنهادی هفته اول: 3 ست × 15 ثانیه هفته دوم: 4 ست × 20 ثانیه هفته سوم: 5 ست × 25 ثانیه هفته چهارم: 5 ست × 30 ثانیه ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit