خیلی خوشحالم که بچه ها همه راضی بودن از ویدئوها🥰 خدایا شکرت🤲

کلا ۲۵دقیقه ورزش ولی به اندازه ی ورزش ۲ساعته کالری میسوزونه و درکنارش عضله سازی میکنه یعنی دوتا کارهمزمان💪💪

بچه ها بهترین زمان ورزش عصر یا همون بعدظهرِ ولی اگه میدونید اون روز کار زیاد دارید یا قرار برید بیرون یا مهمون بیاد براتون اول ورزش تونو انجام بدید خیالتون راحت بشه بعد به بقیه ی کاراتون برسید

از الان بهتون بگم الویت اول تو زندگیتون ورزش باشه دیدی تا وقتی نمازتو نخوندی انگار یه کاری نکردی تا میخونی خیالت آسوده میشه دقیقا همینکارو با ورزش بکنید مثل نماز برای خودتون واجب کنید

اگه یه کارو بصورت مرتب هر روز انجام بدید بعد ۳ماه میترکونید چه ورزش چه آموزش های دیگه فرقی نمیکنه اینجا استمرار خداست💪💪💪

اینم شام امشب من عدسی با بلغور گندم .سفیده ی تخم مرغ یک عدد گوجه با کمی آبلیمو

بببینید قرار نیست هر روز گوشت و مرغ...بخورید هر چه دارید از همون استفاده میکنید و یه بدن خفن میسازید💪

بچه ها تو عدسی پیاز داغ و اینا نمیریزم چون کالریشو میبره بالا داخلش کمی بلغور گندم بریزید طعمشو معرکه میکنه👌

سلام بچه ها صبح همگی پرانرژی عاشقتونم دوستون دارم ساعت۵وبیست و دو قیقه

سحر خیر باشید

بچه ها یادتون نره قانون شکر گذاری تونستی تو کاغذ بنویس من دارم مینویسم دوستتون دارم😘

بعد از شکر گذاری یه قهوه اسپرسو بعد مطالعه که از همه چیز واجب تره👌