۱. 🦴 آب قلم (Bone Broth):
یکی از غنی‌ترین منابع کلاژن که
مستقیم جذب بدن میشه. 🍲
۲. 🍗 مرغ و پای مرغ:
حاوی مقادیر زیادی بافت همبند
و کلاژن سازه. 🍗
۳. 🐟 ماهی و پوسته آن:
کلاژن دریایی یکی از باکیفیت‌ترین
نوع کلاژن‌هاست. 🌊
۴. 🥚 سفیده تخم‌مرغ:
دارای اسید آمینه‌ای به نام «پرولین»
هست که برای تولید کلاژن ضروریه. 🍳
۵. 🍊 مرکبات و توت‌ها:
ویتامین C موجود در پرتقال،
لیمو و توت‌فرنگی نقش کلیدی
در تولید کلاژن داره. 🍓🍋
۶. 🥬 سبزیجات با برگ سبز تیره:
مثل اسفناج و کلم که به تولید
کلاژن کمک می‌کنند. 🥦
۷. 🧄 سیر:
حاوی گوگرده که به بازسازی
فیبرهای کلاژن کمک میکنه.
💡 یادتون باشه قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده باعثِ تخریب کلاژن میشن، پس برای داشتن پوست خوب، مصرف قند رو به حداقل برسونید. 🚫🍭
💌 اگه این مطلب برات مفید بود،
همین الان برای دوستات هم بفرست! ❤️✈️
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
❓ چرا بعد از ۶ ماه زایمان، شکمم هنوز برجسته‌ست؟
احتمالاً دلیلش «دیاستاز رکتوس» یا همون فاصله گرفتن عضلات شکمه.
⚠️ ورزش‌های سنگین مثل کرانچ در این شرایط، نتیجه عکس میده و برجستگی رو بیشتر میکنه!
✅ تنفس‌های شکمی + ورزش‌های اصلاحی + تغذیه هوشمند.
وکیوم انجام بدم میره تو ؟؟ خیر !
با تنفس شکمی شروع کنید ✓
👇 برای یادگیری کاملتر این پستها رو ببینید:
[ دیـــاســـتـــاز ] 🔗
.