𝒔𝒐𝒎𝒆𝒕𝒊𝒎𝒆𝒔 𝒐𝒖𝒓 𝒘𝒐𝒓𝒔𝒕 𝒇𝒆𝒂𝒓 𝒊𝒔 𝒐𝒖𝒓 𝒈𝒓𝒆𝒂𝒕𝒆𝒔𝒕 𝒐𝒑𝒑𝒐𝒓𝒕𝒖𝒏𝒊𝒕𝒚! گاهی اوقات بدترین ترس های ما، بزرگترین فرصت ماست!🌱🏋 . شبتون به خیر عزیزانم 😊🌙 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

🥜⚡️ میان‌وعده قبل و بعد تمرین یکی نیست! اگر هدفت نتیجه بهتر از تمرینه، زمان و نوع میان‌وعده اهمیت زیادی داره. 🏋️‍♀️ قبل از تمرین: بدن به انرژی نیاز دارد؛ پس یک میان‌وعده سبک که حاوی کربوهیدرات و کمی پروتئین باشد، انتخاب مناسبی است تا هم انرژی کافی داشته باشی و هم احساس سنگینی نکنی. 🍓 بعد از تمرین: حالا زمان جبرانه. ترکیب پروتئین با کربوهیدرات به ریکاوری، عضله‌سازی و پر شدن ذخایر انرژی کمک می‌کنه. ❌ یادت باشه: نسخه واحدی برای همه وجود نداره. نوع میان‌وعده باید بر اساس هدف (کاهش وزن، عضله‌سازی یا حفظ وزن)، شدت تمرین و شرایط بدنی هر فرد انتخاب بشه. ذخیره کن تا قبل و بعد از هر تمرین بدونی چه چیزی بخوری و این پیام رو برای دوست ورزشکارت هم بفرست. 💚 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

الوداع رهبـــرِ شهیــدم 🥀 .

۱. اسموتی صورتی رو یادتونه ؟؟ . میدونم شاید بعضیاتون به کفیر دسترسی نداشته باشید 🤔 نگران نباشید امروز بهتون یاد میدم چطوری درستش کنید 👍🏻 .