𝒔𝒐𝒎𝒆𝒕𝒊𝒎𝒆𝒔 𝒐𝒖𝒓 𝒘𝒐𝒓𝒔𝒕 𝒇𝒆𝒂𝒓 𝒊𝒔 𝒐𝒖𝒓 𝒈𝒓𝒆𝒂𝒕𝒆𝒔𝒕 𝒐𝒑𝒑𝒐𝒓𝒕𝒖𝒏𝒊𝒕𝒚! گاهی اوقات بدترین ترس های ما، بزرگترین فرصت ماست!🌱🏋 . شبتون به خیر عزیزانم 😊🌙 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

🥜⚡️ میان‌وعده قبل و بعد تمرین یکی نیست! اگر هدفت نتیجه بهتر از تمرینه، زمان و نوع میان‌وعده اهمیت زیادی داره. 🏋️‍♀️ قبل از تمرین: بدن به انرژی نیاز دارد؛ پس یک میان‌وعده سبک که حاوی کربوهیدرات و کمی پروتئین باشد، انتخاب مناسبی است تا هم انرژی کافی داشته باشی و هم احساس سنگینی نکنی. 🍓 بعد از تمرین: حالا زمان جبرانه. ترکیب پروتئین با کربوهیدرات به ریکاوری، عضله‌سازی و پر شدن ذخایر انرژی کمک می‌کنه. ❌ یادت باشه: نسخه واحدی برای همه وجود نداره. نوع میان‌وعده باید بر اساس هدف (کاهش وزن، عضله‌سازی یا حفظ وزن)، شدت تمرین و شرایط بدنی هر فرد انتخاب بشه. ذخیره کن تا قبل و بعد از هر تمرین بدونی چه چیزی بخوری و این پیام رو برای دوست ورزشکارت هم بفرست. 💚 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

الوداع رهبـــرِ شهیــدم 🥀 .

۱. اسموتی صورتی رو یادتونه ؟؟ . میدونم شاید بعضیاتون به کفیر دسترسی نداشته باشید 🤔 نگران نباشید امروز بهتون یاد میدم چطوری درستش کنید 👍🏻 .

۲. کفیــر چیه ؟ یه بمبِ سلامتی! 🥛💣✨ ‌ تا حالا اسم «کفیر» رو شنیدید؟ یا شاید دیدید که توی رژیم‌های غذایی سالم خیلی ازش تعریف می‌کنن. اما کفیر دقیقاً چیه؟ ‌ کفیر در واقع یک نوشیدنی لبنی تخمیر شده‌ست که شبیه ماست می‌شه اما خواصش خیلی بیشتره! دلیل اصلی محبوبیتش، پر بودن از «پروبیوتیک‌ها» یا همون باکتری‌های مفیده که برای بدنمون معجزه می‌کنن. 👌🏻 .