🚨 شاید بزرگ‌ترین اشتباهت همین باشه...
فکر می‌کنی برای نتیجه گرفتن باید هر روز ورزش کنی؟
اتفاقاً خیلی وقت‌ها برنامه درست از تعداد روزهای تمرین مهم‌تره.
اگر بدونی فقط هفته‌ای ۳ جلسه، هر جلسه ۱ ساعت میتونه شروع یک تغییر واقعی باشه، انجامش می‌دی؟
👇 فقط با یکی از اینا جواب بده:
👍 آره
🤏 شاید
👎 نه
همین الان جوابتو بفرست 👀🫵
@admin_fitbook
@admin_fitbook
.
3.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
۴ تا حرکت خفن برای یه بک قوی و کمر ساعت شنی🔥
خیلیا فکر میکنن کمر ساعت‌شنی فقط با تمرین شکم ساخته میشه، ولی واقعیت اینه که فرم ساعت‌شنی از تقویت چندین قسمت عضلانی هست👇
✨ ساختن عضلات پشت برای ایجاد فرم V و نمای بهتر کمر
✨ تقویت باسن برای تناسب پایین‌تنه
✨ کنترل درصد چربی بدن با تغذیه اصولی
✨تقویت عضلات کور و شکم
تمرین پشت باعث میشه بالاتنه خوش‌فرم‌تر دیده بشه و اختلاف بین سرشانه، کمر و باسن بیشتر مشخص بشه😌
🌱برای اجرا
هر حرکت ۳ ست ۲۰ تکرار
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
زمان:
حجم:
690.4K
تو این ویس کامل بهتون توضیح دادم 🎙👆🏻
با دقت گوش کن ✅
@fitbookfit
.
2.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📎 اگه بلد نیستی چطوری کانال رو سنجاق کنی این فیلم رو ببین👆🏻
.
6.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
سلام رفقا صبحتون به خیـــــر 🌤
یه ســـــــلام ویژه به دوستای گلی که تازه به جمعمون اضافه شدن ☺️🌸
قدیمیا هم که تاج سرمونن 😍✨
.
به به اینجا رو ببین !
فقط چندتا از بچه هایی که با یه ترم ورزش اینجوری نتیجه گرفتن 😍👆🏻
.
چشم رو هم بذاری یکماه تموم شده !
میتونه این یکماه با کلی تغییرمثبت بگذره ...
یا .... بازم همون مشکلات تکراری اضافه وزن و درد مفاصل 🤷🏻♀️
.