همین حرکتو روی سطح صاف هم میتونید بزنید فقط چون حرکت سختی هست زانو هاتون روی زمین باشه و بدنتون شیب داشته باشد بعد حرکتو بزنید❤

#سینه این ۴حرکت برای عضلات سینه عالیه بچه ها به زاویه ی دستهاش دقت کنید با تغییر زاویه حرکت عضلات سینرو از جهات مختلف تحت تاثیر قرار میده✅ قوی کردن عضلات سینه ارتباط مستقیمی با لیفت سینه و خوش فرم شدنش داره💪 هر حزکت ۴ست ۱۲تکرار👌 @fitbook1988

#اسکوات_دمبل عضله هدف:شکم،سرشانه،چهارسر ران،باسن💪 ۴ست در۱۲تکرار✅ بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت📴 @fitbook1988

سلام بچه ها چطورین ببخشید تو این چند روز خیلی درگیرم دیر به دیر میام

ولی شما با قدرت ادامه بدید💪💪💪 چون من با همه ی مشغله هایی که دارم الویت اول ورزشمه👌

الانم ورزشمو انجام دادم بخودم میگم خودم مهم هستم خودم عزیز هستم باید خودمو دوست داشته باشم بخودم اهمیت بدم به سلامتیم وقتی من برای خودم ارزش قائل بشم دیگران هم برای من ارزش قائل میشن این یک قانون فراموش نکن🟢

بچه ها من خالصانه وقتی میبینم اینقدر راضی هستید انرژیم دوبرابر میشه 👌💪💪💪😘😘😘 دوستون دارم❤❤❤

#تغذیه از این پنکک های رنگارنگ و سالم لذت ببرید😘 @fitbook1988

بچه ها یه خبر جدید دارم براتون

قرار از این به بعد درکنارآموزش ورزش و تغذیه درمورد فکر مثبت و فرکانس مثبت هم صحبت کنیم

چون متوجه شدم ۹۹درصد خانم هایی که ورزش نمیکنن اول باید ذهنشونو آماده کنند چون ذهن همه چیز اگهokبشه همه چی حله❤

بچه ها میخوام یه تکلیف بهتون بدم که هروز انجام بدید روی کاغذ نکات مثبت خودتونو بنویسید