من خودم یه مامانم و خوب می‌دونم وقتی بین بچه‌ها، خونه، کار و هزار تا مسئولیت دیگه‌ای، ورزش کردن چقدر می‌تونه سخت به نظر برسه 🤍 اما واقعاً برای ساختن یه بدن قوی و خوش‌فرم، همیشه باشگاه و تجهیزات گرون لازم نیست؛ چیزی که بیشتر از همه مهمه، برنامه درست و استمراره💚 من اینجام که مسیر ورزش توی خونه رو برات ساده‌تر، اصولی‌تر و قابل انجام کنم 🌱 از فردا چالش ۳ روزه باشگاه خونگی رو شروع می‌کنیم؛ بدون وسیله و با تمرین‌هایی که کل بدن رو درگیر می‌کنن 🔥 برای همراهی ما تو این چالش اول این پست رو بفرست برای اون دوستت که میخواد شروع کنه ولی نمیدونه چه طوری و بعد همین الان برام بنویس "

من هستم 

"👇 @admin_fitbook @admin_fitbook ..

از چالــشمون جا نمونـــی ‼️ همین الان بنویس "من هستم" 😊👇 @admin_fitbook ..

حالا شد ... بله برای هر سنی مناسبه ✓ .

چه ساعتی ورزش کنیم بهتره؟

فردا روز اول چالش سه روزمونه 🥰✅ .

سلام سلام همراهای عزیز فیت بوک 🥰 صبح شنبه تون به خیر 🌤🌈 . حالتون چطوره خوبین ؟ صبحونتونو خوردین ؟ ورزشتونو انجام دادین ؟ . آماده این یه هفته پرانرژی رو باهم شروع کنیم ؟!😊👇 @admin_fitbook ..

بریم برای روز اول چالش ؟؟😍✅👇 ..

تعداد تکرار و ست 👇 اگه وقت یا شرایط باشگاه رفتن نداری فقط ۱۰ دقیقه وقت بذار و تو خونه حسابی بدنتو به چالش بکش🔥 اینجا قراره ۳ روز باهم یاد بگیریم بین شلوغی های زندگی خودمونو الویت قرار بدیم و حتی شده ۱۰ دقیقه برای خودمون وقت بذاریم چون ما فقط خودمونو داریم🙂🫀 💜برای اجرا: حتما ۵ الی ۱۰ دقیقه نرمش کنید و چندتا حرکت کششی انجام بدین و بعد از تمرین با چند حرکت کششی بدن رو سرد کنید🤸 ✨ هر حرکت رو ۳ الی ۴ ست ، ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام بدین اگه توهم دوست داری تو چالش باشگاه خونگی شرکت کنی پیجمو فالو کن و همراهم باش🌱 این پست رو بفرس برای هرکی که دوس داری مثل خودت ۳ روز همراهمون باشه🤍 هرکی روز اول رو انجام داد یه قلب قرمز❤️ بفرسته👇 @admin_fitbook .. فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit