تعداد تکرار و ست 👇 💙 برای اجرا: حتما ۵ الی ۱۰ دقیقه نرمش کنید و چندتا حرکت کششی انجام بدین و بعد از تمرین با چند حرکت کششی بدن رو سرد کنید🤸 ✨ هر حرکت رو ۳ الی ۴ ست ، ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام بدین به جای دمبل میتونید ۲ تا بطری آب دستتون بگیرید👌 هرکی روز سوم رو انجام داد قلب آبی بفرسته 💙👇 @admin_fitbook ..

قلبا کمه قهرمانای من 💙✌🏻 همه تا شب انجام بدین 🥰🤝🏻 ..

یه خبر خوب برای اینستاگرامی‌های فیت بوک 😍📣 اگه بیشتر از ایتا، توی اینستاگرام فعالی، بدون که قراره کلی مطلب جدید، آموزش‌های کاربردی، چالش و محتواهای جذاب رو اونجا براتون بذاریم 💪🏻✨ بعضی از محتواها رو هم فقط توی اینستاگرام منتشر می‌کنیم 👀🔥 پس اگه نمی‌خوای چیزی رو از دست بدی، همین الان بیا اونجا و ما رو فالو کن ❤️ 📌 آیدیمون : (تو قسمت سرچ اینستاگرام بزن)✓👇🏻 @mahin_fitbook منتظرتونیم اونجا هر کی از کانال اومد، قلب سبز تو دایرکت برام بفرسته یه جایزه پیش من داره 💚 🥰👆🏻

رازش همینه 🥰👆🏻 برای رسیدن به جایی که میخوای برسی ،قدری درد رو باید تحمل کنی ...✌🏻 فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ســــــ👋🏻ـــلام همراهای عزیز فیت بوکی 🥰🌱 حالتون چطوره ؟ صبحتون به خیر باشه 🌤✨ ..

چربی شکمت بیشتر کدوم قسمته؟! 👀 به عکس دقت کن و ببین شکمت به کدوم حالت نزدیک‌تره: 🔸 ۱ → بیشتر اطراف پهلو و بالاتنه 🔸 ۲ → بیشتر قسمت پایین شکم 🔸 ۳ → شکم حالت پف‌کرده و نفخ‌دار داره 👇 فقط عددش رو برام بفرست مثلاً اگر حالت شکمت شبیه شماره ۲ هست، فقط بنویس: ۲ .. بهت می‌گم چه عواملی می‌تونه باعثش باشه و برای جمع‌تر شدن شکمت روی چه چیزهایی تمرکز کنی. 💪🏻👇🏻 @admin_fitbook @admin_fitbook ..