#ترکیبی عضله هدف:چهارسر ران،بازو✅ ۴ست ۱۵تکرار ❤ بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت🌿 بجای دمبل از بطری آب هم میتونید استفاده بکنید👌 @fitbook1988

یادتون باشه دارید برای زندگی سالم،استایل و اعتماد بنفستون هزینه میکنید✔️ یکم فکر کنید میبینید که تو طولِ ماه کلی هزینه های مختلف دارید ولی این سرمایه گذاری روی بدنتون هست✅ استایل خوب اعتماد بنفس رو چند برابر میکنه😍 __ شاید کافه رفتن یک ساعت حالمون رو خوب کنه✅ شاید مسافرت رفتن چند روز حالمون رو خوب کنه✅ ولی استایل خوبمون رو وقتی تو آیینه ببینیم هر روز حالمون رو خوب میکنه🌧️

سلام صبح همگی پر انرژی درسته امروز جمعس ولی ماتوقف ناپذیریم💪💪💪

#اسکوات عضله هدف:عضلات پشتی(ذوزنقه ای)چهار سر ران،شکم🔸️ ۴ست در۱۲تکرار💠 بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت⚠️ توجه◀️قبل از انجام حرکات حتما گرم کنید جایگزین دمبل⬅️بطری آب ،بطری شن @fitbook1988

بچه ها عشقا شکر گذاری یادتون نره بنویسید😘 خدایا شکرت بابت این صبح زیبا🌿 خدایا شکرت که سالم هستیم و نفس میکشیم🍀 خدایا شکرت بابت این همه نعمت 🌻 خدایا شکرت که همیشه هوامونو داری🌺 خدایا شکرت بابت این همه توانایی که بهمون دادی🪴

🍁اگه خداوند آرزویی در دلت انداخت قطعا بدون توانایی رسیدن به اون آرزو رو به تو داده 🍁

#چربی_شکم دلیلی اصلی سخت آب شدن چربی شکم و پهلو از نظر علمی🟢 @ftibook1988

سلام و خوش آمد میگم به عزیزانی که تازه به جمع ما اضافه شدند امیدوارم بتونم هر روز با آموزش هام سهم کوچیکی تو سلامتی شما داشته باشم😘😘❤

سلام صبح همگی پرانرژی 💪💪💪

#فول_بادی هرحرکت ۴۰ثانیه در ۳ست✅ بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت📴 جایگزین دمبل:دوعدد بطری آب◀️ عضله ی هدف:چهار سر ران،ساق پا،شکم,سرشانه💪 @fitbook1988

#حرکت_اصلاحی هدف:جهت درمان زانو درد✅ ۴ست در ۱۲تکرار هر پا🌿 سعی کنید حرکتو به آرامی و با تمرکز انجام بدید👌 @fitbook1988