تو این فصل از هندونه خوردن غافل نشید ..
چون مصرف هندونه قبل تمرین به جریان خون و تحویل موادمغذی به اندام‌ها و ارگان‌ها کمک میکنه 👌🏻
✅ هندوانه با داشتن ویتامینBبرای تولیدانرژی و ویتامینCبرای مبارزه با رادیکال های آزاد مفیده 🍉
فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
عزیزای دلــــم 💞🌱
راجع به ثبـت نام در دوره
«ورزش در خـانه»🏠 میپرسید؛
چند رو دیگه ثبت نام ترم شهریور
بـاز میشه ،لطفاً هیچکس
واریزی انجام نده اپلیکیشن داریم 👍🏻
حتماً کانال رو سنجاق کنید📎،
1️⃣ هم از کلی مطالب رایگان
استفــاده کنید ✔️
2️⃣ هم از ثبت نام جانمـونی!
چون خودم پشتیبانی میکنم،
«ظرفیـت دوره مون محـدوده!»
اینجا رو بزن بت یاد دادم
چطوری سنجـــــاق کنی 🥰
.
پیام قهرمان عزیزم که
از اسفند ۱۴۰۴ همراهمون بوده
رو حتماًبخونید ؛ 👆🏻
توی یکی از سخت‌ترین شرایط
روحی قرار گرفته…
اما یه تصمیم مهم گرفت:
«بازم ادامه میدم… چون این سبک زندگی رو برای خودم انتخاب کردم.» ❤️🔥
و نتیجه؟ 👀
هنوز توی مسیره و حالا فستینگ رو هم شروع کرده🔥👏🏻
این فقط یه پیام ساده نیست ...
یه یادآوریه برای تویی که شاید الان اول راهی و فکر می‌کنی نتیجه‌ات کمه !
ماه اول نتیجه نگرفتی؟ ادامه بده.
شرایطت سخت شد؟ سبک‌ترش کن، ولی رهاش نکن.
انرژیت کم شد؟ با همون توانت ادامه بده.
چون چیزی که آدم‌ها رو به نتیجه می‌رسونه، همیشه انگیزه نیست…
استمراره. 🤍🔥
..
2.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
اگه هدفت شکم تخت و ساعت شنی تره هرروز دراز نشست زدن معجزه نمیکنه!!
این ۴ حرکت خفن روی عضلات شکم و کور خوب کار میکنه و برای ساختن یه میان تنه قوی عالیه🔥💪
برای اجرا 👇
💜 هر حرکت ۳ تا ۲۰ تکرار
دقت کنید کیفیت اجرا مهم تر از بیشتر زدنه❗️❗️
ولی یه چیز مهم تررررر⭕️
شکم تخت فقط با حرکت شکم زدن درست نمیشه😭
باید درصد چربی بدن تون بیاد پایین تا در کنار ورزش بهترین نتیجه رو بگیری✅
پس برای داشتن شکم تخت به اینا نیاز داری👇
تمرین درست🏋🏻
تغذیه مناسب🥗
و البته استمرارررر💖
..
فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
امروز میخوام داستانِ زنی رو براتون بگم که تو ۳۴ سالگی شروع کرد.👆🏻
سال ۲۰۱۹، روی تردمیل ۷ روز دوید و ۸۰۰.۶۱ کیلومتر ثبت کرد؛ خیلی نزدیک، ولی هنوز نه رکورد جهان.
خیلی‌ها شاید همان‌جا تمامش می‌کردند.
دبورا نه.
۷ سال بعد برگشت، در ۵۵سالگی، تا کار نیمه‌تمامش را کامل کند.
این بار هم روی تردمیل؛
و نتیجه؟ ۸۶۶.۲۱ کیلومتر در ۱۶۸ ساعت.
بعضی مسیرها با یک تلاش تمام نمی‌شوند.
گاهی باید برگردی، دوباره شروع کنی و این‌بار تا آخرش بروی.
برای شروع دیر نیست.
برای برگشتن هم نه.
فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
1.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
هیچ تغییری یک‌شبه اتفاق نمی‌افته… ✨
بدن ما با صبر، استمرار و انتخاب‌های درست ساخته میشه.👌🏻
قرار نیست خودتو محدود کنی یا سختی بکشی؛
فقط باید یاد بگیری چطور درست انتخاب کنی. 🤍
یک تغییر کوچک امروز، می‌تونه نتیجه بزرگی برای فردات بسازه. 🌱
فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit