🔥 پهلو و زیر بغل رو هدف بگیر، بدون باشگاه و بدون امکانات! فقط یه بطری آب بردار و شروع کن 💪🏻💧 کافیه هر حرکت رو ۵ست ۳۰ تکرار در روز انجام بدی😉 . این حرکات برای تقویت و فرم‌دهی این نواحی عالیه؛ با استمرار و تغذیه درست نتیجه‌ش رو می‌بینی ✨ . من مهینم 💚 توی کانالم کلی آموزش و دوره دارم برای اینکه بدون باشگاه و تجهیزات، توی خونه ورزش کنی و سالم و خوش‌فرم بمونی. 🏠🔥 فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ســـــ👋🏻ــــلام ســلام 😊 روز به خیر همراهان عزیزم 🌱 میدونین پرتکــــرارترین پیام تو پیوی من چیه ؟! 👇🏻

بله متاسفانه از هر ۱۰ تا خانم ۸ تاشون کمردرد و زانودرد و درد مفاصل دارن ! ..

❗تا کِی میخوای دردو تحمل کنی؟! کمردرد، زانو درد، گردن درد، درد مفاصل! بیشتر این دردها از ضعف عضلات و بی‌تحرکیه! ✔️ تا وقتی عضله‌ها قوی نشن، مفصل‌ها تحت فشار می‌مونن! ✔️ راه حلش؟! تمرین اصولی و حرکات اصلاحی 💪🏻 . 📌 کانال اصلی: @fitbookfit 📌 کانال ورزشی: @fitbodymahin .

ناهار سوختِ جت برای عضله‌ها! 🚀 ‌ کی گفته غذای رژیمی باید بدمزه باشه؟ ترکیب طلایی پاستا و سینه بوقلمون؛ یک وعده‌ی کامل، سرشار از پروتئین و کربوهیدرات پیچیده برای کسایی که دنبالِ «حجم مفید» هستن. 🍝🍗 ..

این ویدیو فقط یک جراحی نیست… یک تلنگره! 🦴⚠️👆🏻 شاید امروز ورزش نکردن برات فقط یعنی «حوصله ندارم» یا «از فردا شنبه می‌کنم»… اما بدن، نتیجه‌ی سبک زندگی ما رو در طول زمان نشون میده. ضعف عضلات، کم‌تحرکی و بی‌توجهی به سلامت استخوان و مفاصل می‌تونه زمینه‌ساز مشکلات مختلفی بشه؛ مشکلاتی که بعضی وقت‌ها درمانشون ساده نیست و ممکنه به سال‌ها درمان، توانبخشی و حتی جراحی‌های پیچیده و پرهزینه برسه. 😔 فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

بله عزیزمن ... ورزش فقــط برای لاغری و خوش‌فرم شدن نیست! 🏋🏻‍♀️ برای قوی موندن عضلاته 🦴 برای مراقبت از استخوان‌هاست 🦵🏻 برای حفظ عملکرد مفاصله ❤️ و برای اینه که تا جای ممکن سالم‌تر و مستقل‌تر زندگی کنیم. پس قبل از اینکه بدنت مجبور بشه هزینه‌ی بی‌تحرکی رو ازت بگیره، براش زمان بذار . 🤍 بدن سالم، نتیجه‌ی انتخاب‌های کوچیکیه که هر روز تکرارشون می‌کنی. 💪🏻✨ ..

«استخوان‌های شما به احساسات و بهانه‌های شما اهمیت نمی‌دهند.» 📚 جالبه بدونی تحقیقات مختلف نشون میدن تمرین مقاومتی فقط برای عضله‌سازی نیست میتونه به حفظ و بهبود سلامت استخوان‌ها هم کمک کنه 🦴💪🏽 ..

بدن قوی فقط برای خوش‌فرم بودن نیست… برای راحت زندگی کردنه 👌🏻🌱 وقتی تمرین‌هات کاربردی باشه، بلند شدن، خم شدن، بغل کردن و حتی کارای ساده روزمره برات آسون‌تر و بدون درد میشه. تو دوره ورزش در خانه قراره یاد بگیری چطور تو خونه، بدون وسیله خاص، بدنی قوی، متعادل و پرانرژی بسازی 💪🏻✨ فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

🔥 استپ وزنی؟ اینجا شکست! 😍 این قهرمانم مدتی درگیر استپ وزنی بود؛ تلاش می‌کرد، اما وزنش دیگه تکون نمی‌خورد… تا اینکه این ماه طبق برنامه‌ی فستینگ کلاس پیش رفت 👌🏻✨ و نتیجه؟ 😍👇🏻 💥 استپ وزنیش شکسته شد 💥 و در همین یک ماه ۳ کیلو کاهش وزن داشت! 👏🏻🔥 این دقیقاً نشون میده وقتی برنامه درست + استمرار کنار هم قرار بگیرن، بدن دوباره شروع به تغییر می‌کنه. 💪🏻 اگه منتظر یه شروع جدی برای تغییر بودی… ترم شهریور می‌تونه همون شروع باشه. 🔥💪🏻 ..

یک دوره ورزش کردم کاهش وزن داشتم افسردگی دارم چکار کنم؟ ویس پایین گوش کنید👇🥰

در برابر بهانه های ذهنیت مقاومت کن !✓ 👆🏻😊