#فول_بادی هرحرکت ۴۰ثانیه در ۳ست✅ بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت📴 جایگزین دمبل:دوعدد بطری آب◀️ عضله ی هدف:چهار سر ران،ساق پا،شکم,سرشانه💪 @fitbook1988

#حرکت_اصلاحی هدف:جهت درمان زانو درد✅ ۴ست در ۱۲تکرار هر پا🌿 سعی کنید حرکتو به آرامی و با تمرکز انجام بدید👌 @fitbook1988

#حرکت_اردک عضله ی هدف:چهارسرران،سرشانه،شکم✅ ۴ست در۳۰ثانیه انجام بدید🍀 بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت🪴 کسانی که زانو درد دارن انجام ندن😘 جایگزین دمبل◀️ بطری آب👌 @fitbook1988

حتما گوش کنید 👆👆👆❤❤❤❤

#ترکیبی ۴ست دریک دقیقه انجام بدید💪 بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت📴 عضله ی هدف :زیر شکم🌿 @fitbook1988

#تغذیه اینم غذا ی خوشمزه با سبزیجات و بدون روغن✅ بچه ها روغن خیلی تو روند افزایش یا کاهش وزن تاثیر داره👌 @fitbook1988

بچه ها هر کسی سوالی داره دایرکت میتونه بپرسه مشاوره رایگان🥰🌺🌺

بچه ها اسم رژیم که میاد همه تنشون میلرزه😅 اما باید بگم که رژیم من متفاوت براساس سفره ی خونتون هست هر آنچه که بقیه میخورن یعنی نیازی نیست وقت بزاری جداگونه آشپزی کنی بخاطر همین بچه هایی که از من رژیم گرفتن هم نتیجه دیدن هم لذت بخش بوده ادامه دادن🥰

مثلا وسط دوره ی رژیم یکی از هنر جوها پیام داد من دلمه درست کردم چقدر بخورم من تو رژیمش دلمه ننوشته بودم چون تنوع غذاها آنقدر زیاد امکان نداره لیست همه ی غذاهارو اورد ولی از اونجایی که ما انعطاف پذیری داریم همون موقع بهم پیام داد و من بهش گفتم چه مقدار بخوره بهمین راحتی🥰

سوال یکی از عزیزان شاید سوال خیلیاتون باشه👌

بچه ها نکته ی مهم اینکه تو برنامه ی ورزشی من هر هفته پیگیری میکنم و گزارش میخوام نمیزارم کسی تنبلی بکنه یه جورایی مربی خصوصیتون میشم وهر سوالی دارید شبانه روز میتونید بپرسید🥰