اعتراف کنید ببینم کدوماتون این مدلین ؟! 🫠😁👆🏻🤰🏻 ..

فکر میکنی درست پلانک میزنی ؟؟🤔👆🏻 #پلانک #عضله #فواید_پلانک #بانوان_قوی

اگه تو هم موقع پلانک زدن کمرت درد میگیره حتماً داری اشتباه میزنی عزیزم !!😊👆🏻 فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #ورزش #سلامتی #تناسب_اندام #لاغری #تغذیه #پلانک #بانوان_قوی #چربی_سوزی #شکم_تخت

🚨🍬 چالش ۷ روزه حذف قند داریم! این بار قرار نیست یهویی همه‌چی رو حذف کنیم! 👍🏻 قدم‌به‌قدم، ۷ روز کنار هم پیش می‌ریم🌱✨ ⏰ از فردا شروع می‌کنیم! آماده باشید که قراره یه تغییرِ مفید رو با هم شروع کنیم. 💪🏻🤍 کی پایه‌ست؟ بنویس "

من هستم

" 👇🏻👀🙋🏻‍♀️ @admin_fitbook ..

✨ کالریِ روغن رو دست‌کم نگیر! اگه هدفت کاهش وزن و تناسب اندامه، فقط به غذات نگاه نکن؛ مقدار روغنی که استفاده می‌کنی هم خیلی مهمه! 👀 روغن می‌تونه بخشی از یک تغذیه سالم باشه، اما چون کالری بالایی داره، اضافه‌کردنِ «یه کم روغن بیشتر» خیلی راحت می‌تونه کالری دریافتی رو بالا ببره. 😅 🔸 اسپری روغن: حدود ۴ کالری 🔸 ۱ قاشق چای‌خوری روغن: حدود ۴۰ کالری 🔸 ۱ قاشق غذاخوری روغن: حدود ۱۲۰ کالری 🔸 ریختن مستقیم از بطری: ممکنه مقدار روغن خیلی بیشتر از چیزی باشه که فکر می‌کنی! 😳 🎯 راهکار ساده: با اسپری یا قاشق اندازه‌گیری، مقدار روغنی که به غذات اضافه می‌کنی رو کنترل کن تا کالری‌های اضافیِ نامحسوس کمتر بشن. یادت باشه؛ قرار نیست روغن رو حذف کنی، فقط باید مقدارش رو مدیریت کنی. 🌱💚 #لاغری #روغن #رژیم #چربی_سوزی #کالری_شماری #ورزش #تغذیه #سلامتی

⚠️ با همون مقدار غذا و همون تلاش قبلی، دیگه مثل قبل وزن کم نمی‌کنی؟! ممکنه یکی از دلایلش این باشه که مصرف انرژی بدنت کاهش پیدا کرده 🔻🔥 🔎 نشونه‌هایی که بهتره جدی بگیری:👇🏻 🥶 همیشه احساس سرما می‌کنی 😴 انرژی و سرحال بودنت کمتر شده 🛋️ ناخودآگاه کمتر حرکت می‌کنی 📉 کاهش وزنت خیلی کند شده یا متوقف شده 🍽️ بیشتر از قبل احساس گرسنگی می‌کنی 🏋🏻‍♀️ تمرینات برات سخت‌تر از قبل شدن 🫀 ضربان قلبت نسبت به گذشته پایین‌تر اومده ✅ اما چرا این اتفاق می‌افته؟! 🤔👇🏻 وقتی برای مدت طولانی خیلی کم غذا می‌خوری، وزن زیادی از دست می‌دی، عضله کم می‌کنی، خواب کافی نداری یا فعالیت روزانه‌ات کاهش پیدا می‌کنه، بدن می‌تونه برای صرفه‌جویی در انرژی، مصرف انرژی خودش رو پایین بیاره. 🔋⬇️ ✅ برای کمک به حفظ و افزایش مصرف انرژی بدن:👇🏻 🥩 پروتئین کافی دریافت کن 🏋🏻‍♀️ تمرینات قدرتی رو جدی بگیر 💪🏻 روی حفظ و ساخت عضله تمرکز کن 🚶🏻‍♀️ قدم‌ها و فعالیت روزانه‌ات رو بیشتر کن 😴 خواب کافی و باکیفیت داشته باش 🚫 رژیم‌های خیلی سخت و طولانی نگیر 📉 کاهش وزن رو آهسته و قابل‌ادامه پیش ببر ✅ یه نکته مهم: افت متابولیسم به این معنی نیست که بدن دیگه «چربی نمی‌سوزونه» ❌🔥 بلکه یعنی بدن برای سازگاری با شرایط، انرژی کمتری نسبت به قبل مصرف می‌کنه. 📌 پس اگر مدتیه با وجود تلاش زیاد، روند کاهش وزنت کند شده، این پست رو ذخیره کن و ببین کدوم‌یک از این موارد ممکنه در موردت صدق کنه. ✅ فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #کاهش_وزن #ورزش #تغذیه #سلامتی #تناسب_اندام #متابولیسم

این فقط یه رضایت ساده نیست… 🥹💚 این پیام نشون میده وقتی حرکت درست و اصولی وارد زندگی میشه، می‌تونه چقدر تفاوت ایجاد کنه.👌🏻 ایشون از درد گردن و انگشت‌هاش می‌گفت؛ دردهایی که حتی خواب و حرکتش رو تحت‌تأثیر قرار داده بود… اما بعد از چند ماه ورزش منظم، خودش میگه:👇🏻 «اصلاً خبری از درد انگشتم نیست» «گردن‌دردم واقعاً خوب شده» قرار نیست با درد کنار بیایم و بگیم «دیگه طبیعیه»… گاهی بدن فقط به حرکت درست، استمرار و کمی صبر نیاز داره. 🌱💪🏻 این پیام رو ببین و یادت باشه؛ ورزش فقط برای لاغری نیست… برای بهتر زندگی کردنه. 🤍 فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #ورزش #تغذیه #رضایت #تناسب_اندام

صبح دوشنبه تون به خیر 🌤❤

تبلیغات درمورد افزایش قد 😕👆🏻 لطفا ویدئو پایین رو نگاه کنید کامل توضیح دادم 👇🏻👌🏻 #افزایش_قد #ورزش #تناسب_اندام #سلامتی