از همه ی آدم هایی که بهم گفتن نمیتونی ممنونم چون اونا دلیل تلاش کردن من هستن

#تغذیه گرسنگی کشیدن راه حل مناسبی برای لاغری نیست👌 البته مورد آخری پروتئین وی برای کسانی که حرفه ای کار میکنند و میخوان حجم بگیرن هست🌿 @fitbook1988

خدایا شکرت بخاطر حذف آدم های سمی وجایگزین کردن آدم های خوب ووارزشمند🌿🍀

خدایا دوستت دارم نه بخاطر وعده ی بهشتت چون تو تنها کسی هستی که منو بی هیچ توقعی دوست داری وعاشقانه میپرستمت .هماناکه خود گفتی از روح خودم درتو دمیدم ومنو تکیه ای از وجود خودت کردی واونجایی که گفتی من از رگ گردن به تو نزدیکترم الان دارم حِسِت میکنم....

بچه ها بادقت بخونید

هنوز وسط دوره ی دوم از ۷۲ به ۶۴رسیده فقط خواسته تغییر کنه بسم الله گفته خودشو باور کرده وشروع کرده

#گرم_کردن قبل از شروع ورزش حتما گرم کنید که دچار آسیب نشید✅ هرحرکت بین ۳۰الی ۴۰ثانیه بزنید👌 @fitbook1988

#ترکیبی ۴ست در ۱۲تکرار🌿 زاویه دست ۹۰درجه🍀 دقت کنید حرکت به آهستگی زده بشه✅ @fitbook1988

سلام صبح همگی پرانرژی💪💪💪

#شکم_تخت عضله ی هدف:شکم🍀 ۴ست در۱۵تکرار هرپا💪 بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت📴 دقت کنید تمام تمرکز روی شکم باشه به گردنتون فشارنیارید👌 تصویر بالا برای افراد مبتدی هست🪴 @fitbook1988