چه ایده ی جذابی بنظر خوشمزه میاد 😍👌🏻 . یه کیک خوشمزه ی رژیمی هم میشه باهاش درست کرد 🥧👇🏻

مواد لازم برای کیک کدو حلوایی جذابمون: تخم مرغ ۱ عدد کره بادام زمینی یا بادام درختی ۲ ق غ عسل یا شیره ۱ ق غ پوره کدو حلوایی ۲ق غ ارد جو‌دوسر ۳ ق غ پودر پروتئین ۲ ق غ ( قابل حذف) دارچین جوز هندی ۱/۲ ق چ نمک ۱/۲ ق چ بکینگ پودر ۱ ق چ تاپینگ: گردو طرز تهیه: تخم مرغ هارو هم بزنید پوره کدو حلوایی،کره بادام زمینی،عسل،نمک،دارچین ،جوز هندی رو اضافه و مخلوط کنید اردجودوسر و پودر پروتئین و بیکینگ پودر رو اضافه میکنید و مخلوط میکنید و داخل قالب مورد نظر بریزید و روش گردو بریزید و بزارید داخل فر از قبل گرم شده دمای فر ۱۸۰ زمان پخت ۳۰ دقیقه بازم باید با خلال دندون چک کنید چون فر ها متفاوتن حتما درستش کن واقعا طعم و بافت و عطر خاصی داره🤌🏻 عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

با ورزش چند وقته نتیجه میگیرم؟🤨 ویس پایین گوش کنید🥰👇

زمان مصرف #ویتامین ها ،#مکمل های عمومی و #مینرال ها ✓ ذخیره کن و بفرست برای اونیکه میدونی لازمش داره ✓ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

🔥 فرق داره چطور وزن کم کنی! ممکنه با یک رژیم سرخود، حذف وعده‌های غذایی یا کم‌خوری شدید وزن کم کنی… حتی ممکنه خودسرانه ورزش کنی و با تکرار یک‌سری حرکات، چند کیلو سبک‌تر بشی. اما سؤال اینجاست: چی از بدنت کم شده؟ چربی یا عضله؟! 👀 وقتی بدون برنامه پیش می‌ری، ممکنه فقط دنبال پایین اومدن عدد ترازو باشی✓ .

اما در یک مسیر اصولی، هدف فقط کاهش وزن نیست: 🔥 چربی‌سوزی 💪🏻 حفظ و ساخت عضله 📉 کاهش سایز ✨ بهبود فرم بدن اینجاست که تفاوت خودش رو نشون می‌ده؛ بادی‌کامپوزیشن یعنی به‌جای اینکه فقط سبک‌تر بشی، ترکیب بدنت رو تغییر بدی.✓ مثل همین قهرمان من که ۱۷ کیلو وزن کم کرده و در کنارش کاهش سایز چشمگیری داشته. 🏆❤️ پس هر کاهش وزنی، الزاماً یک نتیجه خوب نیست؛ مهمه بدونی داری چه چیزی رو از دست می‌دی و چه چیزی رو می‌سازی.✓ ترازو فقط وزن رو نشون می‌ده؛ بدن تو داستان کامل‌تری رو تعریف می‌کنه. 🔥 .

چیو قبل تمرین بخوریم چیو بعد تمرین ❌ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

هر دفعه میگی ورزش رو شروع میکنم اما بهانه های مختلف نمیذارن ؟! عدد ۱۰ رو بفرست تا چک لیست شروع ورزش بدون بهانه رو برات ارسال کنم ✌🏻✅ 👇🏻👇🏻👇🏻 @admin_fitbook @admin_fitbook ..

سلام سلام 👋🏻 صبح شنبه‌تون بخیر خوشگلا ☀️🍂 . چه خبرا ؟ صبحونتونو خوردین ؟ ورزشتونو انجام دادین ؟ . بگین ببینم پاییز تو شهر شما اومده؟🥰 @admin_fitbook ..

این هفته رو می‌خوایم یه کار متفاوت باهم انجام بدیم. 😁👀 چالش ۷ روزه ی شکم تخت 😎✌🏻 که کمک می‌کنه نفخ و سنگینی کمتر بشه و قدم‌به‌قدم به شکم جمع‌تر و بدن قوی‌تر نزدیک بشیم.✓ هر روز یه چالش تغذیه و ورزش جدید داریم ✓😉 همراهمون هستی ؟!🤝🏻 بنویس "

هستم

" 💪🏻 🥰👇🏻 @admin_fitbook

چطوری یک لیوان چای یک دقیقه ای درست کنیم😅👌