زمان مصرف #ویتامین ها ،#مکمل های عمومی و #مینرال ها ✓ ذخیره کن و بفرست برای اونیکه میدونی لازمش داره ✓ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

🔥 فرق داره چطور وزن کم کنی! ممکنه با یک رژیم سرخود، حذف وعده‌های غذایی یا کم‌خوری شدید وزن کم کنی… حتی ممکنه خودسرانه ورزش کنی و با تکرار یک‌سری حرکات، چند کیلو سبک‌تر بشی. اما سؤال اینجاست: چی از بدنت کم شده؟ چربی یا عضله؟! 👀 وقتی بدون برنامه پیش می‌ری، ممکنه فقط دنبال پایین اومدن عدد ترازو باشی✓ .

اما در یک مسیر اصولی، هدف فقط کاهش وزن نیست: 🔥 چربی‌سوزی 💪🏻 حفظ و ساخت عضله 📉 کاهش سایز ✨ بهبود فرم بدن اینجاست که تفاوت خودش رو نشون می‌ده؛ بادی‌کامپوزیشن یعنی به‌جای اینکه فقط سبک‌تر بشی، ترکیب بدنت رو تغییر بدی.✓ مثل همین قهرمان من که ۱۷ کیلو وزن کم کرده و در کنارش کاهش سایز چشمگیری داشته. 🏆❤️ پس هر کاهش وزنی، الزاماً یک نتیجه خوب نیست؛ مهمه بدونی داری چه چیزی رو از دست می‌دی و چه چیزی رو می‌سازی.✓ ترازو فقط وزن رو نشون می‌ده؛ بدن تو داستان کامل‌تری رو تعریف می‌کنه. 🔥 .

چیو قبل تمرین بخوریم چیو بعد تمرین ❌ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

هر دفعه میگی ورزش رو شروع میکنم اما بهانه های مختلف نمیذارن ؟! عدد ۱۰ رو بفرست تا چک لیست شروع ورزش بدون بهانه رو برات ارسال کنم ✌🏻✅ 👇🏻👇🏻👇🏻 @admin_fitbook @admin_fitbook ..

سلام سلام 👋🏻 صبح شنبه‌تون بخیر خوشگلا ☀️🍂 . چه خبرا ؟ صبحونتونو خوردین ؟ ورزشتونو انجام دادین ؟ . بگین ببینم پاییز تو شهر شما اومده؟🥰 @admin_fitbook ..

این هفته رو می‌خوایم یه کار متفاوت باهم انجام بدیم. 😁👀 چالش ۷ روزه ی شکم تخت 😎✌🏻 که کمک می‌کنه نفخ و سنگینی کمتر بشه و قدم‌به‌قدم به شکم جمع‌تر و بدن قوی‌تر نزدیک بشیم.✓ هر روز یه چالش تغذیه و ورزش جدید داریم ✓😉 همراهمون هستی ؟!🤝🏻 بنویس "

هستم

" 💪🏻 🥰👇🏻 @admin_fitbook

چطوری یک لیوان چای یک دقیقه ای درست کنیم😅👌

بهبود آسیب با ورزش یا استراحت؟ 🎙👆🏻

ارده رو اگه درست ترکیب کنی، می‌تونه یک میان‌وعده سیرکننده و کاربردی باشد.😌👇🏻 هوس شیرینی داری؟ ارده + سیب + دارچین عصرها دل‌ضعفه می‌گیری؟ ارده + خرما + گردو زیاد ریزه‌خواری می‌کنی؟ ارده + ماست + جو دوسر یبوست داری؟ ارده + کیوی بعد از ورزش بی‌حال می‌شی؟ ارده + موز نکته مهم: ارده چربی سالم و مواد مغذی زیادی داره، اما پرکالریه! پس قرار نیست آزادانه بخورین ✓ معمولاً یک قاشق غذاخوری برای یک میان‌وعده کافیه 👌🏻✓ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

یه میان وعده ساده با کدو 👌🏻👇🏻 کدو خوردش میکنیم داخل قابلمه برعکس میچینیم طوری که پوست بالا باشه خود کدو داخل قابلمه .. کل دیگ پراز کدو هم باشه ،آب باید خیلی کم بریزی چون کدو خودش آب میندازه ( کمتر از نصف لیوان آب کافیه ) بعد میپزه . میشه موقع پختن شیره یا عسل بزنید من هیچ شیرین کننده ای استفاده نکردم. البته بعضی کدو ها واقعا شیرین و خوش مزه هستن نیاز به هیچ شیرین کننده ای ندارن ،با یکم دارچین و مغزیجات میل کنید✓ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅