از فردا چالشمون شروع میشه ✓ کسی جانمونه که کلی حرکت و ایده خفن داریم براتون 😍👌🏻 .

1️⃣ روز اول چالش شکم تخت مأموریت تغذیه‌ای امروز: «یک وعده بدون حواس‌پرتی!» امروز فقط یک وعده رو انتخاب کن و موقع غذا خوردن: 📱 گوشی کنار 📺 تلویزیون خاموش 💻 لپ‌تاپ تعطیل! فقط تو باشی و غذات. 🍽️ وسط غذا یه لحظه مکث کن و از خودت بپرس: «هنوز گرسنه‌ام یا دارم فقط چون غذا جلومه می‌خورم؟» 👀 🎯 هدف امروز اینه که کم‌کم پیام گرسنگی و سیری بدنت رو بهتر بشناسی؛ بدون حذف کردن هیچ غذایی.✓ حالا ببینم چند نفرتون می‌تونین یه وعده رو بدون گوشی و تلویزیون بخورین؟ 😄💪 عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

شما چطور ؟! چالش روز اول سخت بود براتون یا راحت ؟؟ .. آماده این چالش ورزشی خفن رو هم بذارم ؟؟ .. چالش امروزو باید تو ۷ روز رعایت کنید ✓ ..

1️⃣ روز اول چالش شکم تخت مأموریت ورزشی : «مبارزه با بالش» ! لازم نیست تجهیزات خاصی داشته باشی، به باشگاه بری یا ساعت‌ها وقت آزاد داشته باشی. با یک بالش، در خونه می‌تونی یک تمرین عالی داشته باشی.✓ این ۷ حرکت رو هر کدوم به مدت ۳۰ ثانیه انجام بده، ۴ دور تکرارشون کن و بعد به کارهای روزت برس. امروز و در ۶ روز آینده انجام بده ✓ من تمرین‌های رایگان رو در اختیارت می‌ذارم؛ تو فقط استمرار و پایبندی رو بیار. 💜 همین الان ذخیره کن و بفرست برای دوستت که پایه چالشه ✓ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

قبلا راجع به «دیاستاز رکتوس» مطلب گذاشتم بزنید رو متن رنگی و بخونید ✓ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

تـو شیـــرو با چـــی میخـوری ؟؟🥛👆🏻 عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅