خدایا دوستت دارم نه بخاطر وعده ی بهشتت چون تو تنها کسی هستی که منو بی هیچ توقعی دوست داری وعاشقانه میپرستمت .هماناکه خود گفتی از روح خودم درتو دمیدم ومنو تکیه ای از وجود خودت کردی واونجایی که گفتی من از رگ گردن به تو نزدیکترم الان دارم حِسِت میکنم....

بچه ها بادقت بخونید

هنوز وسط دوره ی دوم از ۷۲ به ۶۴رسیده فقط خواسته تغییر کنه بسم الله گفته خودشو باور کرده وشروع کرده

#گرم_کردن قبل از شروع ورزش حتما گرم کنید که دچار آسیب نشید✅ هرحرکت بین ۳۰الی ۴۰ثانیه بزنید👌 @fitbook1988

#ترکیبی ۴ست در ۱۲تکرار🌿 زاویه دست ۹۰درجه🍀 دقت کنید حرکت به آهستگی زده بشه✅ @fitbook1988

سلام صبح همگی پرانرژی💪💪💪

#شکم_تخت عضله ی هدف:شکم🍀 ۴ست در۱۵تکرار هرپا💪 بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت📴 دقت کنید تمام تمرکز روی شکم باشه به گردنتون فشارنیارید👌 تصویر بالا برای افراد مبتدی هست🪴 @fitbook1988

تا ساعت ۹امشب وقت دارید برای ثبت نام در دوره ی کاهش وزن ۱۵کیلویی در۳ماه تخفیف رژیم رایگان از ساعت ۹شب برداشته میشه

بچه ها تو روند کاهش وزن تغذیه ۸۰ درصد کار و ورزش ۲۰درصد یعنی اگه شما صب تا شب ورزش کنی ولی تغذیتو رعایت نکنی نتیجه نمیگیری🌺🌺🌺

ولی این به این معنی نیست که ورزش تاثیر نداره ورزش باعث سفت شدن عضلات میشه که بعد از لاغری نمیزاره به این راحتی چاق بشی اگه عضلات خوب بسازی