قهرمان عزیزم زهرا جان با وجود کمردرد شدید، قدم‌به‌قدم ادامه داد و توی ۱۳ ماه ۱۳ کیلو کاهش وزن داشت؛ بدون حذف غذای سفره و بدون رژیم‌های سخت و عجیب. 🌱 اما قشنگ‌ترین قسمت ماجرا برای من اینه که میگه: «اصلاً به خودم سخت نگرفتم، فقط رعایت بشقاب و ورزش و استمرار...» همین استمرارهای کوچیکه که در نهایت تغییرهای بزرگ می‌سازه. ✨ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

3️⃣ چالش روز سوم شکم تخت مأموریت ورزشی :«امروز فقط یه صندلی لازمه! »🪑🔥 هر حرکت رو ۳ ست ۲۰تکرار انجام بده و بین ست‌ها استراحت کوتاه داشته باش. حرکات رو با تمرکز و کنترل انجام بده؛ کیفیت اجرا مهم‌تر از سرعتته. 💪🏻 ✨ این حرکات عضلات شکمت رو خوب درگیر و فعال می‌کنن، اما یه نکته مهم: برای داشتن شکم تخت، فقط تمرین شکم کافی نیست! بدنت برای چربی‌سوزی و فرم‌دهی به تمرینات فول‌بادی هم نیاز داره؛ یعنی باید عضلات مختلف بدن رو در کنار هم درگیر کنی. ذخیره کن و بفرست برای اون دوستت که بهش نیاز داره✓ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

۱۰ تا تغییر ساده غذایی که منو از «منِ قدیم» به «منِ جدید» رسوند 👆🏻 یه نکته ساده درباره برنج که خیلی‌ها نمی‌دونن! 🍚 برنج پخته رو ساعت‌ها بیرون از یخچال رها نکن؛ بعد از خنک شدن، داخل ظرف دربسته بذار و در یخچال نگهداری کن. این کار می‌تونه بخشی از نشاسته رو به نشاسته مقاوم تبدیل کنه. ✨ وقتی یاد بگیریم چطور پاسخ انسولینی وعده‌هامون رو بهتر مدیریت کنیم، لازم نیست برای همیشه غذاهای موردعلاقه‌مون رو حذف کنیم. فقط باید یاد بگیریم: چی، چقدر و کنار چی بخوریم. 🤍 عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

4️⃣ روز چهارم چالش شکم تخت مأموریت تغذیه ای: «خودتو با غذا جایزه نده!»🧠 تا حالا شده یه روز سخت رو پشت سر بذاری و با خودت بگی: «امروز خیلی خسته شدم، یه چیزی خوشمزه حقمه!» 😅🍫 یا بعد از اینکه ورزش کردی، کار مهمی رو انجام دادی یا حتی رژیمت رو خوب رعایت کردی، به خودت با غذا جایزه بدی؟ امروز می‌خوایم همین عادت کوچیک رو امتحان کنیم. 👀 هر وقت امروز خواستی به خودت بگی «حقمه یه چیزی بخورم»، اول یک جایزه غیرخوراکی برای خودت انتخاب کن: ☕ یه چای یا قهوه و چند دقیقه آرامش 🎧 گوش دادن به آهنگ مورد علاقه‌ات 🚶‍♀️ یه پیاده‌روی کوتاه 📖 چند دقیقه کتاب یا کاری که دوستش داری 🛁 یه دوش آرامش‌بخش 💅 یا هر چیزی که واقعاً حالت رو خوب می‌کنه. 🎯 هدف امروز این نیست که شیرینی یا خوراکی مورد علاقه‌ات رو حذف کنی. فقط می‌خوایم به مغزمون یاد بدیم: «خوشحال شدن، خستگی در کردن و جایزه گرفتن، همیشه لازم نیست با غذا باشه.» ❤️ ببین چند بار می‌تونی حال خوبت رو بدون خوراکی بسازی. 🌱 عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

4️⃣ روز چهارم چالش شکم تخت مأموریت ورزشی :«فقط با یه صندلی زیر شکمتو آب کن» ۳ الی ۴ ست ۱۵ تا ۲۰ تکرار✓ ۳ روز در هفته ✓ این حرکات عضلات شکم شمارو فعال میکنه و باعث میشه زود به نتیجه برسی ولی به تنهایی تکمیل کننده نیستن و نیاز به ورزش فول بادی دارید✓ ذخیره کن و بفرست برای اون دوستت که فکر میکنه ورزش کردن سخته 🤷🏻‍♀️ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

۱۵ سانت کاهش دور کمر ۱۲ سانت کاهش دور شکم ۳ کیلو کاهش وزن و تغییر سایز محسوس ✨ اما چیزی که برای من از همه ارزشمندتره ،اینه که قهرمانای من عمیقا به این باور رسیدن که ...👇🏻 «با استمرار همه چیز امکان‌پذیره.» 🤌🏻🤍 این نتیجه‌ی ورزش اصولی، تغذیه متعادل و مهم‌تر از همه ادامه دادنه؛ حتی وقتی مسیر آسون نیست. 🌱 پیام مریم رو بخونید، شاید انگیزه‌ی شروعی باشه که مدت‌ها منتظرش بودید. 👆🏻 عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

5️⃣ روز پنجم چالش شکم تخت مأموریت امروز: «با اراده‌ات نجنگ؛ محیطت رو تغییر بده! »🧠 تا حالا دقت کردی بعضی وقت‌ها اصلاً گرسنه نیستی، ولی چون شکلات روی میزته، بیسکویت کنار چایته یا شیرینی جلوی چشمته، دستت ناخودآگاه میره سمتش؟ 👀 اینجا همیشه مشکل «اراده» نیست؛ چیزی که بیشتر می‌بینیم و راحت‌تر بهش دسترسی داریم، بیشتر احتمال داره انتخابش کنیم. پس امروز یه بازی کوچیک با محیطت انجام بده: 🍫 شکلات → 🌴 خرما + چند عدد مغز 🍪 بیسکویت → 🍎 میوه 🧁 شیرینی → 🥣 ماست ساده + میوه 🍟 چیپس → 🍿 ذرت بوداده ساده 🥨 تنقلات → 🥜 مقدار مشخصی مغزها خوراکی ممنوعه رو کمتر دم دستت بذار و انتخاب مناسب‌ترت رو جایی قرار بده که راحت ببینیش. 👀 بعد ببین تا آخر روز، چند بار بدون اینکه حتی حواست باشه، انتخابت تغییر می‌کنه. 😉 عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

5️⃣ روز پنجم چالش شکم تخت مأموریت ورزشی :«تمام عضلات شکم فقط با یه متکا »✓ حرکت اول ثابت بدون حرکت ۳ست ۴۵ثانیه ✓ حرکات بعدی ۳ست ۲۰تکرار✓ ۲الی۳بار درهفته میتونین انجام بدین✓ این حرکات عضلات شکم شمارو فعال میکنه و باعث میشه زود به نتیجه برسی ولی به تنهایی تکمیل کننده نیستن و نیاز به ورزش فول بادی دارید ✓ ذخیره کن و بفرست برای اون دوستت که بهش نیاز داره ✓♡ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅