5️⃣ روز پنجم چالش شکم تخت مأموریت ورزشی :«تمام عضلات شکم فقط با یه متکا »✓ حرکت اول ثابت بدون حرکت ۳ست ۴۵ثانیه ✓ حرکات بعدی ۳ست ۲۰تکرار✓ ۲الی۳بار درهفته میتونین انجام بدین✓ این حرکات عضلات شکم شمارو فعال میکنه و باعث میشه زود به نتیجه برسی ولی به تنهایی تکمیل کننده نیستن و نیاز به ورزش فول بادی دارید ✓ ذخیره کن و بفرست برای اون دوستت که بهش نیاز داره ✓♡ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

6️⃣ روز ششم چالش شکم تخت 🧠 مأموریت تغذیه ای: «به خاطر یه وعده، خودتو سرزنش نکن!» دیشب مهمونی بودی و بیشتر از معمول خوردی؟ 🍰 با دوستات رفتی بیرون و پیتزا خوردی؟ 🍕 حالا با خودت می‌گی: «همه زحماتم به باد رفت!» یا «از فردا باید کمتر بخورم تا جبرانش کنم!» 😅 عزیزم، قرار نیست هر بار طبق برنامه پیش نرفتی، خودتو سرزنش کنی یا با گرسنگی کشیدن جبرانش کنی. 😊 🎯 پس چیکار کنی ؟! ✅ تا جای ممکن انتخاب‌های غذایی متعادل‌تری داشته باش. ✅ اگه بیشتر از معمول خوردی، وعده بعدی رو حذف نکن. ✅ به روال عادی تغذیه‌ات برگرد و ادامه بده. 💚 یادت باشه: قرار نیست همیشه همه‌چیز طبق برنامه پیش بره؛ مهم اینه که یه مهمونی یا یک وعده متفاوت رو به بهونه‌ای برای رها کردن کل مسیرت تبدیل نکنی. یه وعده قرار نیست همه‌چیز رو خراب کنه؛ همون‌طور که لازم نیست برای جبرانش به خودت سخت بگیری. فقط ادامه بده! 🤝🏻💪🏻 عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

فقط نیم کیلو کم کردی؟ فقط ۲ سانت سایز کم کردی؟ دستاورد هات رو دست کم نگیر ذوق کن و ادامه بده. بالاخره بهش میرسی🤝🏻🥰 .

6️⃣ روز ششم چالش شکم تخت مأموریت ورزشی :« بدون فشار به گردن و کمر!» این حرکات عضلات شکم شمارو فعال میکنه و باعث میشه زود به نتیجه برسی ولی به تنهایی تکمیل کننده نیستن و نیاز به ورزش فول بادی دارید✓ ذخیره کن و بفرست برای اون دوستت که شکم داره ولی فکر میکنه بخاطر گردن درد و کمر درد نمیتونه ورزش کنه !✓ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

عزیزای دلی که قصد ثبت نام در کلاسای آنلاین فیت بوک رو دارن حتماً حتماً کانال رو سنجاق کنید و دنبال کنید که هم از محتوای رایگانمون استفاده کنید و هم از جشنواره تخفیفی مطلع بشید ✓ اینجا یادتون دارم چطوری سنجاق کنید 📎✓ .

7️⃣ روز هفتم چالش شکم تخت مأموریت آخر :«یه تغییر کوچیک، تا آخر ماه!» خب توی این ۷ روز چند تا عادت غذایی رو امتحان کردی .✓ 🎯 از بین این عادت‌ها، فقط یکی رو انتخاب کن و تا آخر ماه بهش پایبند بمون: 📱 یک وعده بدون گوشی و تلویزیون غذا بخورم. 🍳 توی وعده‌هام به منبع پروتئین توجه کنم. 🍽️ قبل از سیر شدنِ بیش‌ازحد، به احساس سیری‌م توجه کنم. 🍫 خوراکی‌های وسوسه‌کننده رو جلوی چشمم نذارم. ❤️ بعد از پرخوری، خودم رو سرزنش نکنم و به روال عادی برگردم. 💬 حالا برای خودت مشخص کن: کدوم عادت رو تا آخر ماه ادامه می‌دی؟ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅