عزیزای دلی که قصد ثبت نام در کلاسای آنلاین فیت بوک رو دارن حتماً حتماً کانال رو سنجاق کنید و دنبال کنید که هم از محتوای رایگانمون استفاده کنید و هم از جشنواره تخفیفی مطلع بشید ✓ اینجا یادتون دارم چطوری سنجاق کنید 📎✓ .

7️⃣ روز هفتم چالش شکم تخت مأموریت آخر :«یه تغییر کوچیک، تا آخر ماه!» خب توی این ۷ روز چند تا عادت غذایی رو امتحان کردی .✓ 🎯 از بین این عادت‌ها، فقط یکی رو انتخاب کن و تا آخر ماه بهش پایبند بمون: 📱 یک وعده بدون گوشی و تلویزیون غذا بخورم. 🍳 توی وعده‌هام به منبع پروتئین توجه کنم. 🍽️ قبل از سیر شدنِ بیش‌ازحد، به احساس سیری‌م توجه کنم. 🍫 خوراکی‌های وسوسه‌کننده رو جلوی چشمم نذارم. ❤️ بعد از پرخوری، خودم رو سرزنش نکنم و به روال عادی برگردم. 💬 حالا برای خودت مشخص کن: کدوم عادت رو تا آخر ماه ادامه می‌دی؟ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

نتیجه تلاش‌هات رو ببین !📏✨ یکی از بچه‌ها توی گروه تعامل، اندازه‌های بدنش رو از ۸ شهریور تا ۱۹ مهر ثبت کرده و به اشتراک گذاشته. 👏😍 یکی از مزیت‌های گروه تعامل ما همینه؛ بچه‌ها از روند پیشرفتشون می‌گن، تجربه‌هاشون رو با هم درمیون می‌ذارن و شاهد مسیر تغییر همدیگه هستن. 🌱 گاهی تغییرات بدن فقط روی ترازو دیده نمی‌شن؛ برای همین ثبت اندازه‌های بدن می‌تونه تصویر دقیق‌تری از روند پیشرفتت بهت بده. شما هم تغییراتتون رو ثبت کنید؛ هر چند وقت یک‌بار اندازه‌گیری کنید تا بتونید مسیرتون رو بهتر ارزیابی کنید. 💪💚 عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

7️⃣ روز هفتم چالش شکم تخت مأموریت ورزشی :«فقط با یه صندلی شکم و پهلوهاتو آب کن✓» تمام حرکات ۳ الی ۴ ست یک دقیقه ای سه بار در هفته ✓ این حرکات عضلات شکم شمارو فعال میکنه و باعث میشه زود به نتیجه برسی ولی به تنهایی تکمیل کننده نیستن و نیاز به ورزش فول بادی دارید✓ بفرست برای اون دوستت که فکر میکنه چون مبتدیه یا آسیب داره نمیتونه ورزش کنه ✓♡ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

روز جهانـــی دختـــر رو به همه ی دخترای پر تــلاشِ کانالم تبریک میگم ✌🏻🎀✨ دوستتون دارم و بهترینها رو براتون آرزومندم 🫂💕 .

🔥 وقتی تغییرت از چشم بقیه هم پنهون نمی‌مونه! 😍💚 این قهرمان عزیزم دیشب توی جشن عقد، با شنیدن تعریف اطرافیانش از تغییر اندامش کلی ذوق کرده 🥹❤️ قشنگ‌ترین قسمت کار همینه؛ وقتی نتیجه‌ی تلاشت رو نه‌فقط توی آینه، بلکه توی نگاه بقیه هم می‌بینی! 💪🏻✨ .

سلام سلام عزیزای دل 🥰 حالتون چطوره خوبیـن ؟! صبــــحِ پاییـزیتــون به خیـــــر 🌤🍂 صـبـحـونـتـونو خوردین ؟ ورزشتـونو انجـام دادین ؟ امـروز یه صحبت دلی باهاتون دارم 🙂 .

تجربه ی چندساله ی خودم رو تو سه دقیقه باهاتون به اشتراک گذاشتم ..🤍✌🏻 لطفاً حتماً حتماً ببینید چون میدونم اکثرتون درگیرش هستید😊👆🏻 . عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

همیشه بهتون گفتم چیکار کنید تا لاغر بشید 😁✌🏻 . حالا میخوام ۹ تا قانون بهتون یاد بدم که اگه رعایت کنید هیچوقت چاق نمیشید !👆🏻 . ذخیره کن و بفرست برای اون دوستت که عاشق تناسب اندامه 🥰↗️ . عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

🚨 زانو درد و کمردرد داری و فکر می‌کنی نباید ورزش کنی؟ این پیام رو بخون! 👆🏻❤️ خیلی‌ها به‌خاطر درد، ورزش رو کنار می‌ذارن؛ درحالی‌که تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات حمایت‌کننده از کمر، می‌تونه به کاهش درد و بهبود حرکت کمک کنه. 💪🏻 ورزش اصولی فقط برای خوش‌فرم شدن نیست؛ برای ساختن بدنی قوی‌تر و سالم‌تر در سال‌های آینده‌ست! ✌🏻 البته تمرین‌ها باید متناسب با شرایط بدنت باشن؛ نه اینکه با وجود درد، به خودت فشار بیاری.✅ قهرمانِ عزیزم هم اول به‌خاطر درد نمی‌تونست ورزش کنه، اما حالا حرکت‌هایی رو انجام می‌ده که قبلاً براش سخت بودن! 📩 این پیام رو برای کسی بفرست که فکر می‌کنه درد زانو و کمر یعنی خداحافظی با ورزش! 🙂 .