#گرم_کردن قبل از شروع ورزش حتما گرم کنید که دچار آسیب نشید✅ هرحرکت بین ۳۰الی ۴۰ثانیه بزنید👌 @fitbook1988

#ترکیبی ۴ست در ۱۲تکرار🌿 زاویه دست ۹۰درجه🍀 دقت کنید حرکت به آهستگی زده بشه✅ @fitbook1988

سلام صبح همگی پرانرژی💪💪💪

#شکم_تخت عضله ی هدف:شکم🍀 ۴ست در۱۵تکرار هرپا💪 بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت📴 دقت کنید تمام تمرکز روی شکم باشه به گردنتون فشارنیارید👌 تصویر بالا برای افراد مبتدی هست🪴 @fitbook1988

تا ساعت ۹امشب وقت دارید برای ثبت نام در دوره ی کاهش وزن ۱۵کیلویی در۳ماه تخفیف رژیم رایگان از ساعت ۹شب برداشته میشه

بچه ها تو روند کاهش وزن تغذیه ۸۰ درصد کار و ورزش ۲۰درصد یعنی اگه شما صب تا شب ورزش کنی ولی تغذیتو رعایت نکنی نتیجه نمیگیری🌺🌺🌺

ولی این به این معنی نیست که ورزش تاثیر نداره ورزش باعث سفت شدن عضلات میشه که بعد از لاغری نمیزاره به این راحتی چاق بشی اگه عضلات خوب بسازی

ورزش نکنید لاغر بشید ورزش نکنید چاق بشید ورزش نکنید باسنتون یا سینتون خوش فرم بشه ورزش کنید بخاطر سلامتیتون ورزش کنید وقتی سنتون رفت بالا کمر درد، زانو درد نگیرید محتاج کسی بشید ورزش کنید مستقل بشید همین....

بچه ها هر روز ۵تا از کلیپ های کانال انتخاب بکنید به مدت نیم ساعت فقط نیم ساعت انجام بدید ولی هر روز البته قبلش یه کلیپ گذاشتم مخصوص گرم کردن حتما انجام بدید به مدت یک هفته مرتب انجام بدید از نتیجش و انرژی مثبتی که وارد زندگیتون میشه متعجب میشید امتحان کنید بهم پیام بدید منتظرتونم این یه چالش جدید😘

بببینم تو این چالش یک هفته ای چند نفر شرکت میکنند آخرش به قید قرعه به ۱۰نفر رژیم رایگان میدم هر کسی این چالشو انجام بده

سلام دوستان صبحتون پرانرژی

چالش ما از شنبه شروع میشه تا پنج شنبه 🥰❤❤❤❤❤