وقتی از پس کارای کوچیک روزمره برنیای
چطور میخوای ادعا کنی که هدفای بزرگ دارید
برنامه ریزی داشته باشید
شب قبل خواب لیست کارای فرداتونو بنویسید هرچند کوچک
خیلی کمک میکنه به منظم شدن و هدفدار شدن زندگیتون
🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢
استفاده از حلقه برای آب کردن چربی شکم و پهلو اصلا توصیه نمیشه
چون به مهره های کمر فشار میاره وبه مرور باعث آسیب میشه👌
4.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
کرانچ لمس پنجه ۴ست ۴۰ثانیه✅
بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت📴
عضله هدف:شکم💪
@fitbook1988
خداروشکر تعداد شرکت کننده ها زیاد شده برای چالش
بعد دوهفته بصورت زنده قرعه کشی میکنم به ۱۰نفر رژیم رایگان میدم😘🥰🥰🥰
#اصلاحی
این حرکات مخصوص کسانی که کارمند هستند👩💻
یا تحرکشون کمه🏃♀️
حتما دونوبت در روز انجام بدید دچار آسیب نشید🌻
رده ی سنی توجه کنید◀️
بالای ۴۰سال🌿
زیر چهل سال🔸️
@fitbook1988
بچه ها نوع پخت غذا خیلی تاثیر داره به مقدارمواد مغذی که دریافت میکنید
مثلا
سینه ی مرغ اگه آب پز کنید قطعا کل پروتئینش میره تو آب و هدر میره
ولی باکبابی کردنش میتونید کل پروتیین سینه ی مرغ رو مصرف کنید
و هرچه گوشت بیشتر بپزه
بیخاصیت تر میشه
مثلا سعی کنید گوشت بصورت کبابی بپزید که ۱۰دقیقه آماده میشه
ولی اگه همون گوشت تو آب بپزید ۲الی ۳ساعت زمان نیاز داره👌