سعی کنید ۷شب به بعد چیزی نخورید یعنی تا ۷شامتونو خورده باشید نشینید شب یه بشقاب میوه بخورید بگید میوس چاق نمیکنه قند میوه مستقیم میره تبدیل به چربی میشه 😙😙

برای اونایی که یبوست دارن صبح ناشتا آب ولرم بخورن وسعی کنن روزی یک ساعت پیاده روی داشته باشن چون خود یبوست باعث چاقی شکم پهلو میشه🤓

از الان میگم شاید فردا صب پیامو نبینید برای وعده صبحانه سعی کنید پروتئین بخورید مثل تخم مرغ آب پز🌺 چون پروتئین احساس سیری میده و نمیزاره ریزه خواری کنید👌

وقتایی که سیری ولی همش دلت بهونه میکنه هی میری در یخچال و بازو بسته میکنه تو این جور وقتا بهتر یه دمنوش بخوری که جلوی ریزه خواریتو بگیره-مثل آویشن،گل گاوزبون🌺🐄👅،بادرنجبویه،گل محمدی🥰

سلام سلام صبح همگی بخیر 😘😘 امروز کلی آموزش خفن دارم براتون که تا حالا هیچ جا نشنیدید منتظر باشید🤗

خب اول موردی که امروز میخوام بگم درمورد مصرف کربوهیدرات منظورم انواع نون برنج و قندها هست.😋 مصرف کربوهیدرات درمقدار زیاد باعث چاقی میشه .🙄 شما باید سعی کنید درسفره روزانتون مقدار پروتئین (حیوانی،گیاهی)بیشتر از کربوهیدرات باشه🌺

مواقعی افراد میاد رژیم های خودسرانه میگیرن مثلا شام نمیخورن یا برنج و نون کلا حذف میکنن که کلا غلط✋

وقتی برنج و نون یکدفعه حذف بشه چون کربوهیدرات باعث جمع شدن اب دربدن میشه با این رژیم غلط آب زیادی از بدن فرد خارج میشه که طرف فکر میکنه لاغر شده در صورتی که آب بدنش کم شده چیزی از چربی بدنش کم نشده 😑☹

که با خارج شدن آب از بدن نمک و سدیم بدن هم خارج میشه که باعث خستگی ،بی حالی وسرگیجه میشه😱🛌🏿

و اینو بدونید که چربی سوزی ربطی به ورزش نداره به مصرف کربوهیدرات مربوط میشه😐 همون اصلی که گفتم تغذیه مهم تر از ورزش هست👌 ولی اهمیت ورزش هم نمیشه نادیده گرفت چون اونم میشه یار کمکی در لاغری🏃‍♀️

خود ورزش خیلی در کنترل اشتها کمک میکنه 🤨 یکبار امروز امتهان کنید 💪 وقتی درطول روز دلتون همش بهونه میکنه یه چیزی بخورید یدونه از حرکاتی که تو کانال گذاشتم انجام بدید تاثیرشو خودتون متوجه میشید🥰

@fitbook1988 اینم ویدئو بدنسازی به درخواست دوستان🥰