#فول_بادی ۴ست در۳۰ثانیه✅ بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت📴 عضله ی هدف:شکم،چهارسرران،باسن،ساق💪 تصویر بالا برای افراد مبتدی🟢 دقت کنید روی پنجه ی پا باشید👌 @fitbook1988

سلام صبح همگی به شادی و امید❤❤❤

#ترکیبی عضله هدف:سینه،شکم💪 ۴ست در۲۰تکرار هرطرف🌿 بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت🍀 @fitbook1988

با نزدیک به فصل گرما خیلی سخت میشه بخوای بیرون پیاده روی کنید ممکنه گرما زده بشید واینکه عرق کردن زیاد نشانه ی لاغر شدن نیست توجه کنید

افراد گمان میکنند هر چی بیشتر عرق کنند بیشتر لاغر میشن تصور غلط

درواقع تحقیقات جدید نشون داده که ورزش های قدرتی تاثیر بسیار بالایی بر سوزاندن چربی ها نسبت به هوازی دارن😐

دوستان میگن این ورزش هایی که بهشون دادم خیلی عرق میکنند پس تاثیری تولاغری نداره؟🤔

این ورزش های که من میدم ۸۰درصد بدنسازیه ۲۰درصد هوازی که ترکیب این دو فوق العاده میشه یعنی شما درحین ورزش دارید عضله سازی میکنید درکنارش چربی سوزی هم میکنید که عضلات جایگزین چربی میشه و شما میتونید نتیجه ی معرکه بگیرید اینجای کار هست که براحتی دیگه برنمیگردی به روال قبلیت

درمورد بحث عضله سازی وقتی بیشتر جلو میری کم کم به جایی میرسی دیگه وزن ملاک نیست سایز ملاک چرا که ممکنِ شما ۱۵کیلو چربی بسوزونی ولی ۱۰کیلو عضله بسازی که بهترین شکل ممکنه👌

چون وزن عضله بیشتر از چربی هست مثال دوتا لیوان هم اندازه داخل یکی چربی داخل دیگری گوشت خالص هردو دریک سایز هستند ولی وزن گوشتِ بیشتر

اینجاست که دیگه از بقیه ی زندگیت لذت میبری چون وقتی توده ی عضلانی بدنت زیاد بشه سوخت و ساز بدنت میره بالا بیشتر دریافتی های بدنت سوزونده میشه و براحتی چاق نمیشی

گاهاً دونستن چند تا حرکت ورزشی کافی نیست باید علم ورزش داشته باشی بدونی چی مصرف بکنی و اینکه داخل بدنت چه اتفاقی میافته اینطوری روند خیلی راحت تر میشه...