فقط گرفتن یه رژیم غذایی کافی نیست
باید ویتامین ها،ومواد معدنی لازم
برای بدن تامین بشه🍀
5.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ترکیبی
عضله هدف:شکم،چهارسرران،ساق پا،سرشانه✅
۴ست در۱۵تکرار✅
بین ست ها۱۵ثانیه استراحت◀️
توجه:تصویر بالا برای افراد مبتدی🦸♀️
@ fitbook1988
تو فصل گرما از خوردن هندوانه غافل نشید
چون علاوه بر ریکاوری بدن
محافظ پوستتون دربرابر نور خورشید👌
بچه ها یکنواختی باعث افسردگی میشه
سعی کنید امروزتون با فردا متفاوت باشه
حتی بایه نرمش کوچولو❤
3.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
عضله هدف:شکم❇
۴ست در۱۵تکرار✅
بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت🪴
تصویر بالا جهت افراد مبتدی🌻
@fitbook1988
3.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#زیر_شکم
۴ست در۱۵تکرار🪴
بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت🙇
تصویر بالا جهت افراد مبتدی💪
این حرکت برای کسانی که افتادگی شکم دارن فوق العادس👌
@fitbookfit