حتی باخوندن ۵صفحه کتاب🟢

#شکم عضله هدف:شکم❇ ۴ست در۱۵تکرار✅ بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت🪴 تصویر بالا جهت افراد مبتدی🌻 @fitbook1988

#زیر_شکم ۴ست در۱۵تکرار🪴 بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت🙇 تصویر بالا جهت افراد مبتدی💪 این حرکت برای کسانی که افتادگی شکم دارن فوق العادس👌 @fitbookfit

#بالاتنه ۴ست ۱۲تکرار هر طرف 🪴 ۲۰ثانیه استراحت بین ست ها✅ عضله هدف:سینه ،سرشانه❇ دمبل ها از یک کیلویی تا ۵کیلویی باتوجه به توان افراد متفاوت👌 توجه◀️آرنج ها کامل باز نمیشه ،کمی خم هست تا به آرنج آسیب نرسه🌻 @fitbookfit

#بالا_تنه عضله هدف:سرشانه ،سینه🏋‍♀️ ۴ست ۱۲تکرارهر طرف💪 بین ست ها۲۰ثانیه استراحت🌻 دمبل ها باتوجه به توان افراد از یک کیلو تاپنج کیلو متفاوت🪴 @fitbook1988