#بالاتنه ۴ست ۱۲تکرار هر طرف 🪴 ۲۰ثانیه استراحت بین ست ها✅ عضله هدف:سینه ،سرشانه❇ دمبل ها از یک کیلویی تا ۵کیلویی باتوجه به توان افراد متفاوت👌 توجه◀️آرنج ها کامل باز نمیشه ،کمی خم هست تا به آرنج آسیب نرسه🌻 @fitbookfit

#بالا_تنه عضله هدف:سرشانه ،سینه🏋‍♀️ ۴ست ۱۲تکرارهر طرف💪 بین ست ها۲۰ثانیه استراحت🌻 دمبل ها باتوجه به توان افراد از یک کیلو تاپنج کیلو متفاوت🪴 @fitbook1988

مطالب بالا طولانی هست ولی ارزش یک بار خوندن داره فقط پنج دقیقه وقتتو میگیره😘

#بالاتنه عضله هدف:سینه،شکم🌺 ۴ست در۱۲ تکرار🌻 ۲۰ثانیه استراحت بین ست ها🪴 دمبل از یک کیلو تا پنج کیلو باتوجه به افراد متفاوت🌿 @fitbook1988

#ترکیبی ۴ست در۴۰ثانیه❇ بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت✅ عضله هدف:سرشانه،جلوبازو،چهار سر ران،شکم🌿 دمبل با توجه به توان افراد از یک کیلو تا ۵کیلو متفاوت💪 @fitbook1988