مطالب بالا طولانی هست ولی ارزش یک بار خوندن داره
فقط پنج دقیقه وقتتو میگیره😘
1.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#بالاتنه
عضله هدف:سینه،شکم🌺
۴ست در۱۲ تکرار🌻
۲۰ثانیه استراحت بین ست ها🪴
دمبل از یک کیلو تا پنج کیلو باتوجه به افراد متفاوت🌿
@fitbook1988
4.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ترکیبی
۴ست در۴۰ثانیه❇
بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت✅
عضله هدف:سرشانه،جلوبازو،چهار سر ران،شکم🌿
دمبل با توجه به توان افراد از یک کیلو تا ۵کیلو متفاوت💪
@fitbook1988
4.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شنا
عضله هدف:بازو،سرشانه
۴ست در۱۵تکرار
بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت
افراد مبتدی زانو روی زمین
@fitbook1988
4.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#بالاتنه
عضله هدف:سرشانه،سینه،عضلات پشتی
۴ست در۲۰تکرار
بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت
@fitbook1988
4.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ترکیبی
عضله هدف:پشتی بزرگ،شکم،باسن
۴ست در۱۵تکرار
بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت
@fitbook1988