4.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شنا
عضله هدف:بازو،سرشانه
۴ست در۱۵تکرار
بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت
افراد مبتدی زانو روی زمین
@fitbook1988
4.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#بالاتنه
عضله هدف:سرشانه،سینه،عضلات پشتی
۴ست در۲۰تکرار
بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت
@fitbook1988
4.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ترکیبی
عضله هدف:پشتی بزرگ،شکم،باسن
۴ست در۱۵تکرار
بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت
@fitbook1988
موسیقی بی کلا
شب های بارسلون
چشماتونو ببندید فقط از این موسیقی لذت ببرید
3.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#بالاتنه
۴ست ۱۵تکرار
بین ست ها۱۵ثانیه استراحت
عضله هدف:شکم،سینه،زیرشکم
@fitbook1988