#لَت_دست_باز شبیه سازی حرکت لت دست باز با کشش درمنزل عضله هدف: درگیر در حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز عضلات اصلی : پشتی بزرگ ( بخش خارجی ) . عضلات کمکی : دلتوئید خلفی ، بخش پایینی ذوزنقه ، متوازی الاضلاع  ۴ست ۱۲تکرار بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت @fitbook1988

بچه ها بدنسازی زیر سازه ی هر ورزشی هست یعنی اگه شما بتونی عضله سازی خوبی داشته باشی مطمئن باش خیلی بهتر نتیجه میگیری با هدف کاهش یا افزایش وزن+رژیم غذایی اصولی و دقیق کسانی که علاقمند به بدنسازی با دستگاه هستند ولی شرایط باشگاه ندارن از این کلیپ ها👆میتونند استفاده کنند ونتیجه ی فوق العاده بگیرن

بهتره تعداد ۴روز درهفته بدنسازی داشته باشید که بتونید نتیجه ی بهتری بگیرید

البته باید برنامه ی بدنسازی داشته باشید 👌

اینکه شما فکر میکنید پاهاتون ضعیف یا دست هاتون قطعا باید با بدنسازی کل بدن شروع کنید فقط نقاط ضعیف بیشتر تمرین داده میشه👌

#پشت_بازو شبیه سازی پشت بازو باکِش درمنزل عضله هدف:سه سربازویی(پشت بازو) عضله کمکی:ساعد،سرشانه ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ بین ست ها۳۰ثانیه استراحت @fitbook1988

منظور از عضله ی هدف تو یک حرکت یعنی دقیقا همان عضله تحت تاثیر قرار میگیره و عضله ی کمکی یعنی به غیر از عضله ی هدف یا اصلی عضلات جانبی هم درگیر هستند👌

#دِدلیفت عضله ی هدف :همسترینگ(عضلات پشت پا) ۴ست در۱۲تکرار بین ست ها ۳۰الی ۴۰ثانیه استراحت بجای کش از دمبل هم میشه استفاده کرد توجه◀️به کمر قوس بدید حتما👌 @fitbook1988

#اسکوات همان‌طورکه می‌بینید تقریبا تمام گروه‌های عضلانی بزرگ پایین‌تنه یعنی عضلات باسن، ران، پشت پا و ساق در انجام حرکت اسکات درگیر می‌شوند. ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ بین ست ها ۳۰الی۴۰ثانیه استراحت @fitbook1988