البته همه ویدئو ها رو نمیشه یکجا فرستاد انشاا..سعی میکنم روزانه براتون بزارم که هم حوصلتون سر نره هم مفید باشه برای عزیزان👌

کسایی که میگن ما لاغریم و نیازی به بدنسازی نداریم😣 عضله سازی چه با دستگاه چه بدون دستگاه کمک میکنه که بدن خیلی راحت تر چربی های اضافی رو بسوزونه🙆‍♀️ چون عضله یه عضو زنده و فعال که کارش سوزاندن کالری دریافتیه برعکس چربی که سلول مردس و فقط کمک میکنه به تجمع چربی بیشتر😷 بعلاوه عضله سازی باعث قوی شدن بدنتون میشه مخصوصا برای خانوم ها که با بالا رفتن سن و کارهای بیش از حدی که از خودشون میکشن باعث تخریب عضلانی و آسیب به مفصل هاشون میشه عضله سازی باعث میشه بدی قوی تر و سرحال تری داشته باشن😎 پس تو رو خدا به خودتون اهمیت بدید🤕 فقط خودتون باید بداد خودتون برسید🙁

کسایی که میگن کار با دستگاه دوست نداریم یا وقت نمیکنیم بریم باشگاه حرکاتی که تو کانال میزارم فیتنس (بدنسازی با وزن بدن)اگه مدام انجام بدی با رعایت تغذیه اصولی مطمئن باش نتیجه میگیری👏 فقط باید صبور باشی واستمرار داشته باشی🤲 موفقیت اتفاقی نیست💪

بدترین غذاها برای شکم میوه در شب سوخاری ها سرخ کردنی ها قندوشکر فراورده های گوشتی کره @fitbook1988

قطعا چایی با توت و خرما خیلی بهتر از چایی با قندو بامیه هست🤕 @fitbook1988

سلام عشقا🥰 رعایت همین نکته های ریز میتونه شمارو به تناسب اندام نزدیک کنه😘 @fitbook1988

اینم یه شام رژیمی 😋 🍽سفیده تخم مرغ،کدوبخارپز🥒،سینه مرغ و هویج بخارپز🥕 رژیم گرفتن به معنی گرسنگی کشیدن نیست😣 تغذیه سالم😊 سعی کنید شب ها مصرف کربوهیدرات به حداقل و مصرف پروتئین زیاد کنید خیلی خیلی کمک میکنه به آب شدن چربی شکمی💛 @fitbook1988

عادت کردن و هر روز استمرار داشتن به یه کاری تورو به موفقیت های بزرگی میرسونه💙

یه نکته خیلی مهم بدردتون میخوره💙 کسانی که دور چشم ،دور گردن،خال گوشتی میزنن.😣 یا پشت گردن ، زیربغل و روی انگشتانشان تیره میشه 🤕 یا کیست تخمدان دارن🙅‍♀️ دلیلشو میدونی🤔 نشانه مقاومت بدن به انسولین😔 اگه کسی این مشکلو داره بهم پیام بده بگم چکارکنه خوب بشه🌺

فواید تخم مرغ 🐣 البته اونایی که یبوست دارن عسلی بخورن😋 با روغن هم برای افزایش وزن عالیه🙃 @fitbook1988