اینم یه شام رژیمی 😋 🍽سفیده تخم مرغ،کدوبخارپز🥒،سینه مرغ و هویج بخارپز🥕 رژیم گرفتن به معنی گرسنگی کشیدن نیست😣 تغذیه سالم😊 سعی کنید شب ها مصرف کربوهیدرات به حداقل و مصرف پروتئین زیاد کنید خیلی خیلی کمک میکنه به آب شدن چربی شکمی💛 @fitbook1988

عادت کردن و هر روز استمرار داشتن به یه کاری تورو به موفقیت های بزرگی میرسونه💙

یه نکته خیلی مهم بدردتون میخوره💙 کسانی که دور چشم ،دور گردن،خال گوشتی میزنن.😣 یا پشت گردن ، زیربغل و روی انگشتانشان تیره میشه 🤕 یا کیست تخمدان دارن🙅‍♀️ دلیلشو میدونی🤔 نشانه مقاومت بدن به انسولین😔 اگه کسی این مشکلو داره بهم پیام بده بگم چکارکنه خوب بشه🌺

فواید تخم مرغ 🐣 البته اونایی که یبوست دارن عسلی بخورن😋 با روغن هم برای افزایش وزن عالیه🙃 @fitbook1988

برای غذا خوردن از بشقاب کوچکتر استفاده کنید تا حجم غذای کمتری میل کنید🍛 @fitbook1988

#فیتنس #تناسب- اندام #لاغری از میان وعده های پر کالری مثل شیرینی،گز،باقلوا استفاده نکنید🧐 وبجاش از میوه و سبزیجات وکمی آجیل بدون نمک استفاده کنید😋 @fitbook1988

#شکم #بازو #پهلو این حرکت خفن عضلات پشت بازو .شکم.پهلو درگیر میکنه 🌿 کسانی که زیر شکم دارن یا بازوهای شل دارن حتما انجام بِدن👌 ۳ست ۳۰ثانیه ای 🌿 بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت🌿 @fitbook1988

#لاغری #فیتنس #بدنسازی سعی کنید بجای شیرینی از شکلات تلخ ۸۰درصد به بالا استفاده کنید💚 @fitbook1988

#لاغری #رژیم #تغذیه 💚اگه بخواهیم افزایش وزن داشته باشیم باید پروتئین با چربی مصرف کنیم ☘ ❤مصرف کربوهیدرات زیاد باشه باعث چاقی شکم پهلو میشه💞 🥚وبرای کاهش وزن باید پروتئین بدون چربی استفاده بکنیم 🍄 لیست پروتئین های حیوانی و گیاهی سرچ کنید براتون میاره📱 @fitbook1988

#تغذیه سالم #سلامتی برای بعدظهر های جمعه که همش دلت میخواد یه چیزی بخوری😋 @fitbook1988