یه نکته خیلی مهم بدردتون میخوره💙 کسانی که دور چشم ،دور گردن،خال گوشتی میزنن.😣 یا پشت گردن ، زیربغل و روی انگشتانشان تیره میشه 🤕 یا کیست تخمدان دارن🙅‍♀️ دلیلشو میدونی🤔 نشانه مقاومت بدن به انسولین😔 اگه کسی این مشکلو داره بهم پیام بده بگم چکارکنه خوب بشه🌺

فواید تخم مرغ 🐣 البته اونایی که یبوست دارن عسلی بخورن😋 با روغن هم برای افزایش وزن عالیه🙃 @fitbook1988

برای غذا خوردن از بشقاب کوچکتر استفاده کنید تا حجم غذای کمتری میل کنید🍛 @fitbook1988

#فیتنس #تناسب- اندام #لاغری از میان وعده های پر کالری مثل شیرینی،گز،باقلوا استفاده نکنید🧐 وبجاش از میوه و سبزیجات وکمی آجیل بدون نمک استفاده کنید😋 @fitbook1988

#شکم #بازو #پهلو این حرکت خفن عضلات پشت بازو .شکم.پهلو درگیر میکنه 🌿 کسانی که زیر شکم دارن یا بازوهای شل دارن حتما انجام بِدن👌 ۳ست ۳۰ثانیه ای 🌿 بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت🌿 @fitbook1988

#لاغری #فیتنس #بدنسازی سعی کنید بجای شیرینی از شکلات تلخ ۸۰درصد به بالا استفاده کنید💚 @fitbook1988

#لاغری #رژیم #تغذیه 💚اگه بخواهیم افزایش وزن داشته باشیم باید پروتئین با چربی مصرف کنیم ☘ ❤مصرف کربوهیدرات زیاد باشه باعث چاقی شکم پهلو میشه💞 🥚وبرای کاهش وزن باید پروتئین بدون چربی استفاده بکنیم 🍄 لیست پروتئین های حیوانی و گیاهی سرچ کنید براتون میاره📱 @fitbook1988

#تغذیه سالم #سلامتی برای بعدظهر های جمعه که همش دلت میخواد یه چیزی بخوری😋 @fitbook1988

#فیتنس بچه ها حرکاتی که میزارم مثلا میگم برای آب کردن شکم پهلو نه اینکه فقط اونو انجام بدید کافیه 🙅‍♀️ شما باید روزانه حداقل ۳۰دقیقه ورزش کنید تا بتونید نتیجه بگیرید 🙆‍♀️ البته در کنار تغذیه اصولی🥦🥒🥕🍄🥚 همانطور که قبلا گفتم تغذیه ۸۰درصد ورزش ۲۰درصد 😇 @fitbook1988

#فیتنس اونایی که میخوان افزایش وزن داشته باشن ولی متاسفانه شکم میارن 🤦‍♀️ بهتر هست که در وعده شام کربوهیدرات خیلی خیلی کم مصرف بکنن🤏 وبیشتر با پروتئین خودشونو سیر بکنن 😋 چون کربوهیدرات زیاد (نان،برنج،سیب زمینی،انواع شیرینی)مخصوصا درشب باعث چربی شکمی میشه🥖🍕🍟🥞🍔🍞 @fitbook1988

#لاغری بچه ها آب کردن شکم و پهلو خیلی خیلی راحت🥰 کافیه فقط شبا نون و برنج نخورید 🤨 یعنی یک تیکه سینه مرغ یا ماهی با کلم بروکلی+هویج+کرفس+کدو بخارپز شده 👌 که کاملا سیرتون میکنه🌱 امتهان کنید 🍀 نتیجه فوق العادشو بعد یک ماه ببینید و به من اعلام کنید😎 @fitbook1988