ایتا - باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

#عضله_سازی

🔰عضله سازی با مصرف کشک🔰

👈مقدار مواد مغذی در 100 گرم كشك :

1⃣ پروتئین  - 15 تا 21 گرم
2⃣ چربی - 3 تا 11 گرم
3⃣ كربوهیدرات - 61 تا 77 گرم

✍ کشک بخورید تا بدنتان عضلانی شود💪

@fitbook1988

1 مشاهده06:18

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

ZAZ51481.mp3

زمان: 3:37 حجم: 5.2M

1 مشاهده07:03

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

یه آهنگ جذاب فرانسوی🥰
💚💚💚💚💚💚💚

1 مشاهده07:03

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

5 اشتباه مهلک در ورزش خانم ها

سرعت یکنواخت در تمرین هوازی
ترس از وزنه های سنگین
ورزش با معده خالی
غفلت از انجام حرکات کششی
زیاده روی در دراز و نشست

@fitbook1988

1 مشاهده07:59

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

🔰 

بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده : 

1⃣  تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل)

2⃣   استراحت 20 درصد

3⃣  تمرین  20 درصد

@fitbook1988

1 مشاهده08:00

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

اشتباهاتی که مانع از رشد عضلات می‌شود

❌  انجام ندادن حرکات کششی

❌  نداشتن تغذیه بعد تمرین

❌  تمرکز بر عضلات خاص مثل بازو

❌  تمرین بیش از 1ساعت

❌  کمبود استراحت و ریکاوری

@fitbook1988

1 مشاهده09:41

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

🗣غذاهای مفید برای لاغری شکم👌

🔺کاهو و کرفس
🔹کمک به کاهش اشتهای کاذب 

🔺سیب پخته
🔹کمک به درمان یبوست و لاغر کننده

🔺کلم
🔹چربی سوزی موضعی شکم


@fitbook1988

1 مشاهده10:29

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

1 مشاهده10:42

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

💢فواید عرق کردن در ورزش:

🔹دفع سموم از بدن

🔹دشمن سنگ کلیه

🔹تقویت سیستم تهویه بدن

🔹بهبودی زخم ها

🔹یک آبمیوه خوشایند برای مغز

🔹پاکسازی جوش های زائد

@fitbook1988

1 مشاهده12:14

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

✨مکمل های ضروری در بدنسازی✨

1️⃣ بی سی ای
2️⃣ گلوتامین
3️⃣ پروتئین ها
4️⃣ آمینو
5️⃣ گینرها
6️⃣ کراتین
برای کسانی که میخوان حرفه ای کار کنند
ویه بدن خفن بسازن👆

@fitbook1988

1 مشاهده13:01

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

🗣معجون قبل تمرین💯

🔹 خرما🔙 انرژی زا
▪️ زنجبیل🔙افزایش گردش خون
🔸 نسکافه🔙منبع کافئین

🔻خرما را آغشته به پودر زنجبیل کنید همراه با یک لیوان نسکافه تلخ مصرف کنید

@fitbook1988

1 مشاهده16:28

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

#تغذیه 

🔰خوراکی های مخصوص بانوان🔰

کشمش👈ضد آلزایمر

مغز گردو👈تقویت مفاصل

بادام👈تمرکز اعصاب

جوانه👈لاغر کننده و ضد چروک

کاهو و سبزیجات👈لاغری و ضد جوش

شیر👈جلوگیری از پوکی استخوان

@fitbook1988

1 مشاهده16:31

مطالب بعدی

پرسش‌ها

قوانین

داغ‌ترین‌ها

چندسکویی