#لاغری #فیتنس #بدنسازی سعی کنید بجای شیرینی از شکلات تلخ ۸۰درصد به بالا استفاده کنید💚 @fitbook1988

#لاغری #رژیم #تغذیه 💚اگه بخواهیم افزایش وزن داشته باشیم باید پروتئین با چربی مصرف کنیم ☘ ❤مصرف کربوهیدرات زیاد باشه باعث چاقی شکم پهلو میشه💞 🥚وبرای کاهش وزن باید پروتئین بدون چربی استفاده بکنیم 🍄 لیست پروتئین های حیوانی و گیاهی سرچ کنید براتون میاره📱 @fitbook1988

#تغذیه سالم #سلامتی برای بعدظهر های جمعه که همش دلت میخواد یه چیزی بخوری😋 @fitbook1988

#فیتنس بچه ها حرکاتی که میزارم مثلا میگم برای آب کردن شکم پهلو نه اینکه فقط اونو انجام بدید کافیه 🙅‍♀️ شما باید روزانه حداقل ۳۰دقیقه ورزش کنید تا بتونید نتیجه بگیرید 🙆‍♀️ البته در کنار تغذیه اصولی🥦🥒🥕🍄🥚 همانطور که قبلا گفتم تغذیه ۸۰درصد ورزش ۲۰درصد 😇 @fitbook1988

#فیتنس اونایی که میخوان افزایش وزن داشته باشن ولی متاسفانه شکم میارن 🤦‍♀️ بهتر هست که در وعده شام کربوهیدرات خیلی خیلی کم مصرف بکنن🤏 وبیشتر با پروتئین خودشونو سیر بکنن 😋 چون کربوهیدرات زیاد (نان،برنج،سیب زمینی،انواع شیرینی)مخصوصا درشب باعث چربی شکمی میشه🥖🍕🍟🥞🍔🍞 @fitbook1988

#لاغری بچه ها آب کردن شکم و پهلو خیلی خیلی راحت🥰 کافیه فقط شبا نون و برنج نخورید 🤨 یعنی یک تیکه سینه مرغ یا ماهی با کلم بروکلی+هویج+کرفس+کدو بخارپز شده 👌 که کاملا سیرتون میکنه🌱 امتهان کنید 🍀 نتیجه فوق العادشو بعد یک ماه ببینید و به من اعلام کنید😎 @fitbook1988

#شکرگزاری خدایا شکرت به خاطر هر آنچه بهم دادی وهر آنچه که من فکر میکردم بهم ندادی که هر چه بود در آنچه بود که فکر میکردم بهم ندادی😘 @fitbook1988

#انگیزشی @fitbook1988

#شیرینی اینم یه شیرینی خوشمزه رژیمی مخصوص ورزشکارا😋😋😋😋 @fitbook1988

#سلامتی چند جایگزین سالم برای شیرینی های مضرر😋 @fitbook1988

#سلامتی ببین برای خوردن یک دونه بامیه چه کارا نباید بکنی😅 پس قدر سلامتیتو بدون هر چیزی نخور🥰 @fitbook1988

#فیتنس #تغذیه #رژیم چند نکته مهم درمورد تغذیه ماه مبارک رمضان بگم خدمتتون☘ اول اینکه سعی کنید بعد از اذان بالافاصله شروع به خوردن نکنید 🤫 یعنی به چه صورت🤔 الان میگم براتون 🤗 بعد از اذان آب ولرم همراه خرما بخورید که آب از دست رفته جبران بشه☕🧊 دوم اینکه نیم یا یک ساعت بعدش یه غذای سبک بخورید 💖 بعد ساعت ۱۱شب یه وعده غذا بخورید 💚 وعده آخر هم سحری 😌 یعنی درمجموع سعی کنید ۴وعده بخورید تا روزگی راحت تری داشته باشید 👌 از خوردن زولبیا و بامیه بشدت پرهیز کنید که هیچ خاصیتی براتون نداره🤨 @fitbook1988