هر حرکتی که نوشتم بلد نبودید توگوگل سرچ کنید باویدئو براتون میاره
خودمم تاجایی که بتونم دونه دونه حرکات بدنسازی براتون میزارم باهاشون آشنا بشید🤚
عوارض 1 قوطی نوشابه
*1 قوطی نوشابه تقریباً 30 قاشق غذاخوری شکر
حدود 150 تا 300 کیلوکالری انرژی دارد
*که موجب میشود سالی 3 تا 9 کیلو"چربی انباشته کنید
@fitbook1988
❇️ دلایل نیاز بدن انسان به پروتئین:
🔷 انرژی (اگرچه چربی ها و کربوهیدرات ها نیز منابع دیگر می‌باشند)
🔷 تقویت دستگاه ایمنی
🔷 انتقال مواد غذایی
🔷 ایجاد تعادل مایعات در بدن
🔷 تقویت بافت‌ها و قادرسازی ما به حرکت و ایستادن
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
4.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شنا
عضله هدف:شکم ،سرشانه✅
۴ست ۱۲تکرار هر دست🍀
بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت🍀
تصویر بالا برای افراد مبتدی👌
@fitbook1988
صبحانه های مقوی برای چاق شدن
1- املت
2- الویه
3- سرشیر
4- حلوا ارده
5- کره محلی
6- ارده عسل
7- شیرعسل
8- پنیر تبریزی
9- فرنی با مربا
10- عدسی با لوبیا
@fitbook1988
🔰برنامه تمرین عضلات شکم🔰
1️⃣دراز نشست 15*6
2️⃣خلبانی 20*4
3️⃣دراز-نشست روی توپ بدنسازی 20*4
4️⃣بالا بردن جفت پا در حالت درازکش 15*5
5️⃣کرانچ سیمکش با طناب 20*5
@fitbook1988
🔰 سرد كردن پس از تمرین🔰
1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی
2️⃣ بهبود روند ریکاوری
3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک
4️⃣ کاهش سرگیجه
5️⃣ کاهش آدرنالین درخون
6️⃣ کاهش حرارت بدن
@fitbook1988
🔰موانع رشد نکردن عضلات میشود🔰
1⃣ انجام ندادن حرکات کششی
2⃣ نداشتن تغذیه بعد تمرین
3⃣ تمرکز بر عضلات خاص مثل بازو
4⃣ تمرین بیش از 1ساعت
5⃣ کمبود استراحت و ریکاوری
@fitbook1988
✅نکات تغذیه ای برای آب کردن شکم
🔰صبحانه مفصلی بخورید
🔰شام‌تان راتا ساعت7بخورید
🔰مصرف میوه وسبزیجات زیاد
🔰کاهش غذاهای نمکی وقندی
🔰 هنگام گرسنگی آب بنوشید
@fitbook1988