#شنا عضله هدف:شکم ،سرشانه✅ ۴ست ۱۲تکرار هر دست🍀 بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت🍀 تصویر بالا برای افراد مبتدی👌 @fitbook1988

#لاغری #رژیم لاغری با روزی یک قاشق کره بادام زمینی 📣 @fitbook1988

صبحانه های مقوی برای چاق شدن 1- املت 2- الویه 3- سرشیر 4- حلوا ارده 5- کره محلی 6- ارده عسل 7- شیرعسل 8- پنیر تبریزی 9- فرنی با مربا 10- عدسی با لوبیا @fitbook1988

🔰برنامه تمرین عضلات شکم🔰 1️⃣دراز نشست 15*6 2️⃣خلبانی 20*4 3️⃣دراز-نشست روی توپ بدنسازی 20*4 4️⃣بالا بردن جفت پا در حالت درازکش 15*5 5️⃣کرانچ سیمکش با طناب 20*5 @fitbook1988

🔰 سرد كردن پس از تمرین🔰 1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی 2️⃣ بهبود روند ریکاوری 3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک 4️⃣ کاهش سرگیجه 5️⃣ کاهش آدرنالین درخون 6️⃣ کاهش حرارت بدن @fitbook1988

🔰موانع رشد نکردن عضلات میشود🔰 1⃣ انجام ندادن حرکات کششی 2⃣ نداشتن تغذیه بعد تمرین 3⃣ تمرکز بر عضلات خاص مثل بازو 4⃣ تمرین بیش از 1ساعت 5⃣ کمبود استراحت و ریکاوری @fitbook1988

✅نکات تغذیه ای برای آب کردن شکم 🔰صبحانه مفصلی بخورید 🔰شام‌تان راتا ساعت7بخورید 🔰مصرف میوه وسبزیجات زیاد 🔰کاهش غذاهای نمکی وقندی 🔰 هنگام گرسنگی آب بنوشید @fitbook1988

‌ تست علمی mbti بهت میگه تیپ شخصیتیت چیه؟چه شغلی برات مناسبه،با چه ادمی وارد رابطه بشی،چه ورزشی کنی،چه رشته ای بخونی و...💚👇 @fitbook1988

🔰7حرکت برتر عضله‌ ساز در بدنسازی🔰 1️⃣ اسکات 2️⃣ ددلیفت 3️⃣ پشت بازو دیپ 4️⃣ بارفیکس دست باز 5️⃣ پرس نظامی سینه 6️⃣ پرس سر شانه دمبل 7️⃣  زیر بغل هالتر ‌خم @fitbook1988

اعتماد بنفس اين نيست كه با خودت فكر كنى: " اونها از من خوششون مياد. " اعتماد بنفس اينه : " اگه از من خوششون نياد هم من اوكيم ! " 💪💪👍👍

♻️ چرا نباید قبل از ورزش مسکن استفاده کنیم؟ 🔷 چنین داروهایی ممکن است مانع قابلیت بدن برای واکنش و ریکاوری مناسب از ورزشی که داشتید شوند 🔷 در مواقعی که درد ممکن است مجبورتان کند قرص استفاده کنید به جایش یک روز به خود مرخصی دهید و برای ریکاوری کامل استراحت کنی