‌ تست علمی mbti بهت میگه تیپ شخصیتیت چیه؟چه شغلی برات مناسبه،با چه ادمی وارد رابطه بشی،چه ورزشی کنی،چه رشته ای بخونی و...💚👇 @fitbook1988

🔰7حرکت برتر عضله‌ ساز در بدنسازی🔰 1️⃣ اسکات 2️⃣ ددلیفت 3️⃣ پشت بازو دیپ 4️⃣ بارفیکس دست باز 5️⃣ پرس نظامی سینه 6️⃣ پرس سر شانه دمبل 7️⃣  زیر بغل هالتر ‌خم @fitbook1988

اعتماد بنفس اين نيست كه با خودت فكر كنى: " اونها از من خوششون مياد. " اعتماد بنفس اينه : " اگه از من خوششون نياد هم من اوكيم ! " 💪💪👍👍

♻️ چرا نباید قبل از ورزش مسکن استفاده کنیم؟ 🔷 چنین داروهایی ممکن است مانع قابلیت بدن برای واکنش و ریکاوری مناسب از ورزشی که داشتید شوند 🔷 در مواقعی که درد ممکن است مجبورتان کند قرص استفاده کنید به جایش یک روز به خود مرخصی دهید و برای ریکاوری کامل استراحت کنی

#لاغری #رژیم جایگزین قند @fitbook1988

اگه پهلو داری با این ورزش ها سریع پهلوهات رو آب کن😎🔥 @fitbook1988

میان وعده های خوشمزه و سالم😎😍 @fitbook1988

قبل تمرین عسل بخورید 1- مصرف عسل قبل از ورزش های مقاومتی 2- قند و انسولین خون را در مدت زیادی ثابت نگه میدارد 3- سرعت و قدرت لازم برای ورزش مقاومتی فراهم میشود. @fitbook1988

برای افزایش وزن انجیرخشک در طول روزمصرف کنید %50 انجیر را قندتشکل داده و همچنین منبع خوبی ازپتاسیم منیزیم،کلسیم،فسفر،ویتامین هایA,C , Bاست. @fitbook1988

فوايد خوردن ميوه اول صبح با  معده خالى 1- کاهش سریع وزن 2- افزایش سوخت ساز 3- کاهش چربی بدن 4- ازبین بردن سياهى دور چشم 5- مانع سفيد شدن زودرس مو 6- شاد شدن روحیه 7- باز شدن رنگ چهره

🔰نکات مهم در خصوص کاهش چربی شکم و پهلو🔰 🔹 خوردن مقدار زیادی فیبر محلول 🔹 انجام ورزش های هوازی 🔹 کاهش مصرف کربوهیدرات ها موثر در کاهش چربی شکم 🔹 استفاده از روغن نارگیل برای مصارف پخت و پز 🔹 تمرین های قدرتی و مقاومتی 🔹 اجتناب از نوشیدنی های شیرین 🔹 خواب آرام و با کیفیت 🔹 خوردن ماهی چرب برای هفته ای یکبار 🔹 مصرف به اندازه آبمیوه ها 🔹 سرکه سیب در رژیم غذایی 🔹 مصرف پروبیوتیک 🔹 نوشیدن چای سبز @fitbook1988

🔰علل گرسنگی های مکرر چیست🔰 🔴کم آبی بدن ⚪️کمبود خوابی 🔴داشتن استرس ⚪️مصرف الکل 🔴کمبود پروتئین ⚪️با سرعت غذا خوردن 🔴مشکلات تیرویید و دیابت ⚪️خوردن کربوهیدرات نشاسته ای @fitbook1988