برای افزایش وزن انجیرخشک در طول روزمصرف کنید %50 انجیر را قندتشکل داده و همچنین منبع خوبی ازپتاسیم منیزیم،کلسیم،فسفر،ویتامین هایA,C , Bاست. @fitbook1988

فوايد خوردن ميوه اول صبح با  معده خالى 1- کاهش سریع وزن 2- افزایش سوخت ساز 3- کاهش چربی بدن 4- ازبین بردن سياهى دور چشم 5- مانع سفيد شدن زودرس مو 6- شاد شدن روحیه 7- باز شدن رنگ چهره

🔰نکات مهم در خصوص کاهش چربی شکم و پهلو🔰 🔹 خوردن مقدار زیادی فیبر محلول 🔹 انجام ورزش های هوازی 🔹 کاهش مصرف کربوهیدرات ها موثر در کاهش چربی شکم 🔹 استفاده از روغن نارگیل برای مصارف پخت و پز 🔹 تمرین های قدرتی و مقاومتی 🔹 اجتناب از نوشیدنی های شیرین 🔹 خواب آرام و با کیفیت 🔹 خوردن ماهی چرب برای هفته ای یکبار 🔹 مصرف به اندازه آبمیوه ها 🔹 سرکه سیب در رژیم غذایی 🔹 مصرف پروبیوتیک 🔹 نوشیدن چای سبز @fitbook1988

🔰علل گرسنگی های مکرر چیست🔰 🔴کم آبی بدن ⚪️کمبود خوابی 🔴داشتن استرس ⚪️مصرف الکل 🔴کمبود پروتئین ⚪️با سرعت غذا خوردن 🔴مشکلات تیرویید و دیابت ⚪️خوردن کربوهیدرات نشاسته ای @fitbook1988

آهسته حرکت کردن یا اشتباه کردن مهم نیست👌 مهم این است که شما همیشه جلوتر از کسانی هستید که هرگز حرکت نمی کنند💪

🔰ادویه‌های مفیدبرای سلامتی🔰 1️⃣هل 👌خلط آور 2️⃣سیر 👌آنتی بیوتیک 3️⃣چوب میخک 👌ضدویروس 4️⃣زنجبیل 👌ضدتهوع_چربی سوز 5️⃣دارچین 👌ضدعفونی کننده 7️⃣زردچوبه 👌ضدالتهاب

🅾 ویتامین ضروری برای بدنسازان 1⃣ویتامین A ✅محرک هورمون عضله‌ ساز 2⃣ویتامین D ✅ریکاوری سریع 3⃣ویتامین C ✅افزایش قدرت و استقامت 4⃣ویتامین E ✅کاهش آسیب دیدگی

بچه ها بدلیل قوانین ایتا نمیتونم ازخودم تصویر بزارم خیلی گشتم تا شبیه سازی حرکات بدنسازی درمنزل براتون پیدا کنم💚💚💚💚

همه ی حرکات با دستگاه براتون به همین صورت میزارم تا هم کاربادستگاه یاد بگیرید هم شبیه سازی درمنزل با استفاده از کش و دمبل نکاتِ حرکات هم گفته میشه که اشتباه نزنید دیگه چی میخوایید🥰

با خوردن این مواد غذایی حجم مفید بگیرید نه اینکه فقط چاق شوید 👈نان‌های سبوس دار 👈مغزها و دانه‌ها (گردو،بادام) 👈پاستا 👈ماهی 👈زنجبیل 👈گوشت قرمز 👈تخم مرغ 👈سینه مرغ

#انگیزشی #فیتنس تلاش و پشتکار شمارو به هدفتون می‌رسونه @fitbook1988