بچه ها بدلیل قوانین ایتا نمیتونم ازخودم تصویر بزارم
خیلی گشتم تا شبیه سازی حرکات بدنسازی درمنزل براتون پیدا کنم💚💚💚💚
همه ی حرکات با دستگاه براتون به همین صورت میزارم تا هم کاربادستگاه یاد بگیرید هم شبیه سازی درمنزل با استفاده از کش و دمبل
نکاتِ حرکات هم گفته میشه که اشتباه نزنید
دیگه چی میخوایید🥰
با خوردن این مواد غذایی حجم مفید بگیرید نه اینکه فقط چاق شوید
👈نان‌های سبوس دار
👈مغزها و دانه‌ها (گردو،بادام)
👈پاستا
👈ماهی
👈زنجبیل
👈گوشت قرمز
👈تخم مرغ
👈سینه مرغ
گرسنگی دادن به بدن برای کاهش وزن اشتباه است.
گرسنگی باعث افت میزان هورمون سروتونین درخون شده و درنتیجه موجب بروز احساسات غیرقابل کنترل مانند اضطراب، عصبانیت، استرس و غم میشود.
@fitbook1988
3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه شیرینی خوشمزه وسالم
💚💚💚💚
@fitbook1988
❇️ 12 ماده غذایی عضله ساز
♨️تخم مرغ
♨️سینه مرغ
♨️شیر
♨️ماهی قزل آلا
♨️اسفناج
♨️حبوبات
♨️جوانه گندم
♨️گوشت گاو
♨️برنج قهوه ای
♨️چغندر
♨️آب پنیر
♨️سیب
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
۴ست در۱۰تکرار هر طرف
بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت
عضله ی هدف:چهارسر ران،شکم
توجه ◀️تصویر بالا برای افراد مبتدی👌
@fitbook1988