گرسنگی دادن به بدن برای کاهش وزن اشتباه است.
گرسنگی باعث افت میزان هورمون سروتونین درخون شده و درنتیجه موجب بروز احساسات غیرقابل کنترل مانند اضطراب، عصبانیت، استرس و غم میشود.
@fitbook1988
3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه شیرینی خوشمزه وسالم
💚💚💚💚
@fitbook1988
❇️ 12 ماده غذایی عضله ساز
♨️تخم مرغ
♨️سینه مرغ
♨️شیر
♨️ماهی قزل آلا
♨️اسفناج
♨️حبوبات
♨️جوانه گندم
♨️گوشت گاو
♨️برنج قهوه ای
♨️چغندر
♨️آب پنیر
♨️سیب
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
۴ست در۱۰تکرار هر طرف
بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت
عضله ی هدف:چهارسر ران،شکم
توجه ◀️تصویر بالا برای افراد مبتدی👌
@fitbook1988
🔰اشتباهات بعد از تمرین کدامند🔰
🔸پروتئین نخوردن
🔹استراحت نکردن
🔸ننوشیدن آب کافی
🔹خوردن غذاهای سنگین
🔸مصرف نوشیدنی های انرژی زا
@fitbook1988
🔰برنامه حجیم سازی زیر بغل🔰
👈گرم کردن و کششی 10 دقیقه
1️⃣ لیفت هالتر 4*8
2️⃣ بارفیکس دست باز 4×12
3️⃣ تی بار 4×8
4️⃣ زیر بغل سیم کش از جلو 3×12
5️⃣ زیر بغل قایقی 3×12
@fitbook1988