❇️ 12 ماده غذایی عضله ساز
♨️تخم مرغ
♨️سینه مرغ
♨️شیر
♨️ماهی قزل آلا
♨️اسفناج
♨️حبوبات
♨️جوانه گندم
♨️گوشت گاو
♨️برنج قهوه ای
♨️چغندر
♨️آب پنیر
♨️سیب
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
۴ست در۱۰تکرار هر طرف
بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت
عضله ی هدف:چهارسر ران،شکم
توجه ◀️تصویر بالا برای افراد مبتدی👌
@fitbook1988
🔰اشتباهات بعد از تمرین کدامند🔰
🔸پروتئین نخوردن
🔹استراحت نکردن
🔸ننوشیدن آب کافی
🔹خوردن غذاهای سنگین
🔸مصرف نوشیدنی های انرژی زا
@fitbook1988
🔰برنامه حجیم سازی زیر بغل🔰
👈گرم کردن و کششی 10 دقیقه
1️⃣ لیفت هالتر 4*8
2️⃣ بارفیکس دست باز 4×12
3️⃣ تی بار 4×8
4️⃣ زیر بغل سیم کش از جلو 3×12
5️⃣ زیر بغل قایقی 3×12
@fitbook1988
♻️ چه نوشیدنی هایی چربی هارا آب می کنند؟
🔷 چای سبز
🔷 اسموتی شکلات تلخ
🔷 اسموتی انرژی‌زا
🔷 قهوه‌ی تلخ
🔷 اسموتی سبز انبه
🔷 اسموتی اسفناج و آواکادو
@fitbook1988
🔰بهترین حرکات برای حجم عضلات🔰
1️⃣سرشانه
👈پرس دمبل
2️⃣جلوبازو
👈هالتر دست باز
3️⃣پشت بازو
👈هالتر خوابیده
4️⃣سینه
👈پرس هالتر
5️⃣زیربغل
👈بارفیکس
6️⃣پا
👈اسکات
@fitbook1988
#تغذیه
یه نوشیدنی سالم،خنک و مقوی مخصوص تابستون🥰
نوشِ جان😋😋😋
@fitbook1988
عجیبه اما تخـم شـربتی
5 برابر کلسیم بیشتر از شیر
7 برابر ویتامین C بیشتر از پرتقال
3 برابر آهن بیشتر از اسفناج
2 برابر پتاسیم بیشتر از موز
8 برابر امگا 3 بیشتر از ماهی دارد
@fitbook1988