🔰بهترین حرکات برای حجم عضلات🔰
1️⃣سرشانه
👈پرس دمبل
2️⃣جلوبازو
👈هالتر دست باز
3️⃣پشت بازو
👈هالتر خوابیده
4️⃣سینه
👈پرس هالتر
5️⃣زیربغل
👈بارفیکس
6️⃣پا
👈اسکات
@fitbook1988
#تغذیه
یه نوشیدنی سالم،خنک و مقوی مخصوص تابستون🥰
نوشِ جان😋😋😋
@fitbook1988
عجیبه اما تخـم شـربتی
5 برابر کلسیم بیشتر از شیر
7 برابر ویتامین C بیشتر از پرتقال
3 برابر آهن بیشتر از اسفناج
2 برابر پتاسیم بیشتر از موز
8 برابر امگا 3 بیشتر از ماهی دارد
@fitbook1988
#تغذیه
🔰نوشیدنی آب،عسل،لیمو ترش🔰
🔻چربی سوزی🔻زخم معده🔻رفع تپش قلب🔻رفع کم خونی🔻تقویت اعصاب
👌 هرروز صبح
ناشتا 1 قاشق عسل طبیعی را در 1 استکان آبجوش حل کرده و میل کنی
@fitbook1988
🔰برنامه حجمی سینه و پشت بازو🔰
1⃣ پرس بالا سینه دمبل 4*12
2⃣ پرس سینه دمبل 4*15
3⃣ قفسه دمبل بالا سینه3*15
4⃣ پشت بازو پرس 3*12
5⃣ هالتر خوابیده3*15
6⃣سیم کش طنابی 3*15
@fitbook1988