رضایت ورزشکارای خودم💪💪💪

#لیفت_سینه ۴حرکت عالی برای خوش فرم شدن سینه @fitbook1988

👈🏻 وقتی زندگی شما رو در موقعیتی خاصی قرار میده 👈🏻هرگز نگو "چرا من" فقط بگو "امتحانم کن"👊😎

سلام صبح همگی پرانرژی

#تغذیه این میان وعده ی خوشمزرو از دست ندید👌 @fitbook1988

#لاغری #پیاده_روی مقدار کالری سوزی دوچرخه سواری و پیاده روی @fitbook1988

#پشت_پا_هالتر اجرای صحیح پشت پا هالتر عضله هدف :همسترینگ @fitbook1988

#رژیم #میوه چه زمانی چی بخوریم؟ @fitbook1988

#شبیه_سازی بچه ها تو این ویدئو حرکت بالاسینه و زیر سینه با استفاده ازدستگاه وشبیه سازی بااستفاده از کش پیلاتس درمنزل توضیح داده🌱 خیلی راحت میتونید بهتر از باشگاه تو خونه نتیجه بگیرید 👌 @fitbook1988

👈موفقیت یک شبه اتفاق نمی افتد 👈اندکی بهتر شدن نسبت به روزِ قبل موفقیت است

♻ چند وعده تغذیه قبل از تمرین: 🔸 ۱عدد موز + ۱ لیوان شیر 🔶 ساندویچ سینه مرغ 🔸 ۱ سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز 🔶 ۴ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ سیب زمینی کوچک 🔸 پنیر کم چرب +گردو+نان جو @fitbook1988