#سلامتی کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان ‌نیز می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید. @fitbook1988

#تغذیه مصرف چای سبز💚💚🌱🌱 @fitbook1988

کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران ✅کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد. ✅خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است. ✅کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1  می شود. ✅کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد. ✅کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود. @fitbook1988

#فیتنس #قد چطوری قدم بلندتر بشه @fitbook1988

#رژیم #متابولیسم قبل تمرین چی بخورم @fitbook1988

🅾مضرات کاهش سریع وزن 1⃣ یبوست 2⃣ ریزش مو 3⃣ ضعف جسمی 4⃣ چروکی پوست 5⃣ افتادگی و تحلیل عضلات 6⃣ برگشت سریع وزن ✅وزن ایدعال در هرماه 4کیلو میباشد @fitbook1988

🌸 چرا بی دلیل چاق میشویم❓ 🔹عدم تحرک 🔸داشتن استرس 🔹بیماری های زمینه ای 🔸ریزه خواری های مکرر 🔹بی توجهی به حجم غذا @fitbook1988

💟 #آیا_میدانید⁉️↯↯ ✴️‌‌⇦به نان جو «اکسیر سلامت» ميگن؟ ❇️⇦زیرا مفید برای↯↯ 🔺لاغری ⚜کمخونی ⚜سلامت قلب ⚜آرامش اعصاب ⚜حفظ شادابی پوست ⚜پاکسازی دستگاه گوارش 🔻جلوگیری از سفیدشدن مو @fitbook1988

بهترین تمرینات سفت کردن باسن برای بانوان 1- هیپ تراست 2- لانج با دمبل 3- اسکات با دمبل 4- اسکات با هالتر 5- اسکات با وزن بدن 6- بالا رفتن از جعبه 7- لانج به همراه پریدن 8- بالابردن پاها از پشت @fitbook1988

#ورزش اينم ي انگيزه خوب براي باشگاه رفتن... 😅 @fitbook1988

حرکات زیربغل با کش زیربغل خم تک دست با کش زیربغل دست موازی با کش زیربغل تک دست با کش زیربغل خم با کش قایقی با کش @fitbook1988