#رژیم #متابولیسم قبل تمرین چی بخورم @fitbook1988

🅾مضرات کاهش سریع وزن 1⃣ یبوست 2⃣ ریزش مو 3⃣ ضعف جسمی 4⃣ چروکی پوست 5⃣ افتادگی و تحلیل عضلات 6⃣ برگشت سریع وزن ✅وزن ایدعال در هرماه 4کیلو میباشد @fitbook1988

🌸 چرا بی دلیل چاق میشویم❓ 🔹عدم تحرک 🔸داشتن استرس 🔹بیماری های زمینه ای 🔸ریزه خواری های مکرر 🔹بی توجهی به حجم غذا @fitbook1988

💟 #آیا_میدانید⁉️↯↯ ✴️‌‌⇦به نان جو «اکسیر سلامت» ميگن؟ ❇️⇦زیرا مفید برای↯↯ 🔺لاغری ⚜کمخونی ⚜سلامت قلب ⚜آرامش اعصاب ⚜حفظ شادابی پوست ⚜پاکسازی دستگاه گوارش 🔻جلوگیری از سفیدشدن مو @fitbook1988

بهترین تمرینات سفت کردن باسن برای بانوان 1- هیپ تراست 2- لانج با دمبل 3- اسکات با دمبل 4- اسکات با هالتر 5- اسکات با وزن بدن 6- بالا رفتن از جعبه 7- لانج به همراه پریدن 8- بالابردن پاها از پشت @fitbook1988

#ورزش اينم ي انگيزه خوب براي باشگاه رفتن... 😅 @fitbook1988

حرکات زیربغل با کش زیربغل خم تک دست با کش زیربغل دست موازی با کش زیربغل تک دست با کش زیربغل خم با کش قایقی با کش @fitbook1988

اینم یه حرکت شبیه سازی درمنزل باکش👆👆👆👆❤❤❤❤❤❤❤❤

من درکنارتون هستم نگران نباشید فقط برنامه ورزشی بگیرید خودم رایگان از لحاظ تغذیه همراهیتون میکنم طوری توضیح میدم براتون که دیگه نیازی نباشه بابت رژیم از کسی کمک بگیرید🤚 فقط بسم الله بگید👌 وشروع کنید من درکنارتونم🥰 وتا عید میخواهیم همگی باهم بترکونیم بهتون قول میدم اگه بحرفم گوش کنید شگفت زده میشید💪💪💪

بدنسازی هم با استفاده از کش و یک جفت دمبل. نمونه که براتون زیاد گذاشتم توکانال👌