ولی درکل بنظرمن با بدنسازی okمیشه فقط باید یکم صبورباشید و پشتکار داشته باشید👌
🔰مواد مغذی تخم مرغ🔰
🔷کولین
🔸دشمن سرطان سینه،کاهنده وزن
🔷کلسیم
🔸ضد سرطان،سلامت مغز
🔷ویتامین B6
🔸آرامبخش،خواب منظم
🔷پروتئین
🔸رشد سریع عضلات
@fitbook1988
✍در هنگام کاهش وزن از مصرف غذاهای زیر بپرهیزید
👈سیب زمینی سرخ کرده و چیپس
👈نوشیدنی های حاوی قند
👈نان سفید
👈شکلات
👈شیرینی و کیک
👈الکل
👈بستنی
👈پیتزا
👈قهوه های پرکالری
@fitbook1988
3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
•موهیتو کیوی 🥝•
یکی از خوشمزه ترین ترکیبا همینه🫠 قشنگ ادم سرحال میشه تو این هوا😍
@fitbook1988
1.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💯#نحوه_صحیح#حرکات_بدنسازی
🔰 عضله تمرینی : سرشانه
بچه ها این حرکتو توخونه هم بادوتادمبل میتونید انجام بدید
@fitbook1988
اینو بدونید عضله سازی دست و پا
به صورت غیر مستقیم چربی های شکم و پهلوتونو آب میکنه
پس لطفا نگید من فقط شکم وپهلو دارم
باید روی کل بدن تمرکز کنید👌
🔰تمرین های ساده که بدنتان را متحول میکند🔰
🔸دوچرخه سواری
🔹طناب زدن
🔸بارفیکس
🔹اسکات
🔸دویدن
🔹لانگز
🔸شنا
@fitbook1988
☡ خواص شگفت انگیز تخم پرندگان !
۱- تخم اردک : ضد سرطان
۲- تخم بوقلمون : ضد پیری
۳- تخم شترمرغ : رفع کم خونی
۴- تخم بلدرچین : بمب ویتامینها
۵- تخم مرغ : تقویت سیستم ایمنی
@fitbook1988
1.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔻 برنامه‌ی عالی برای تقویت فیله‌ی کمر
@fitbook1988