💯#نحوه_صحیح#حرکات_بدنسازی 🔰 عضله تمرینی : سرشانه بچه ها این حرکتو توخونه هم بادوتادمبل میتونید انجام بدید @fitbook1988

اینو بدونید عضله سازی دست و پا به صورت غیر مستقیم چربی های شکم و پهلوتونو آب میکنه پس لطفا نگید من فقط شکم وپهلو دارم باید روی کل بدن تمرکز کنید👌

🔰تمرین های ساده که بدنتان را متحول میکند🔰 🔸دوچرخه سواری 🔹طناب زدن 🔸بارفیکس 🔹اسکات 🔸دویدن 🔹لانگز 🔸شنا @fitbook1988

☡ خواص شگفت انگیز تخم پرندگان ! ۱- تخم اردک : ضد سرطان ۲- تخم بوقلمون : ضد پیری ۳- تخم شترمرغ : رفع کم خونی ۴- تخم بلدرچین :  بمب ویتامینها ۵- تخم مرغ : تقویت سیستم ایمنی @fitbook1988

🔻 برنامه‌ی عالی برای تقویت فیله‌ی کمر @fitbook1988

تغذیه ی بعد ورزش بستگی به هدفت متفاوت👌 @fitbook1988

•پیتزا بیکن🥓• میدونستین کسایی که بلدن پیتزا درست کنن دوستای بیشتری دارن؟😋🍕 🩷~موادلازم برای دونفر: ۲پیمانه (۲۵۰گرم) آرد گندم یا نانوایی یا سه صفر سه چهارم پیمانه آب ولرم ۱و ۱/۲ ق چ خمیرمایه ۱ق چ شکر ۱ق چ نمک ۲ق غ روغن زیتون یا آفتابگردون 💫~برای سس: ۳ عدد گوجه نمک،فلفل،اورگانو،آویشن،پودرسیر،پودر پیاز، از هرکدوم ۱ ق چ مواد روی پیتزا: بیکن و پنیر موزارلا به مقدار لازم @fitbook1988

اینم یه پیتزای خونگی وسالم 😋😋😋

#شکم_تخت سیکسپک بساز بدون تجهیزات💪💪 @fitbook1988

💯عوارض گرسنگی بعد تمرین💯 ⬅️ کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی ⬅️ افت فشار خون ⬅️ آسیب به شادابی پوست و مو ⬅️ ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین ⬅️ افزایش چربی بدن @ fitbook1988

#لیفت_سینه چندتا حرکت خفن برای لیفت سینه👌 @fitbook1988